Programmes / [...]Débuter / Débuter en course à pied
Débuter en course à pied
Débuter & Populaires - De 4 à 12 semaines
Tu n’as jamais couru, ou plus depuis des années ? Ce plan de 4 à 12 semaines va te permettre de commencer en douceur en évitant la frustration de ne pas y arriver, et les blessures typiques des débutants.
Pour aimer (vraiment) la course à pied
Grâce à un programme débutant ultra doux et progressif, tu vas pouvoir (re)découvrir les bases de la course à pied, commencer à te construire une forme, et prendre le temps d’apprécier cette découverte.
Sans aucun objectif de distance ou de chronomètre, on t’accompagne principalement jusqu’à courir 30 minutes non stop si tu es hors de forme, ou un peu plus selon ton profil !
Comme toi, ton plan est unique !
Un plan pour débuter fait pour toi
Tu n'arrives pas à courir 30 minutes sans t'arrêter ?
Débutant(e) ou en mauvaise condition physique ?
Envie de te faire plaisir en commençant la course à pied ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
L'assistant des coachs est disponible par chat 24h/24 pour répondre à toutes tes questions
Le journal d’entraînement te permet de suivre clairement ta progression
Retrouve des conseils et articles chaque semaine, adaptés à ton profil
Pas de montre ? Pas de problème !
Utilise le tracker d'activité intégré à l'app Campus pour suivre toutes tes séances rien qu'avec ton téléphone !
On analyse automatiquement ta séance de course à pied et on ajuste ton plan d’entraînement si nécessaire.
Toutes les stats de ta sortie
Récap et analyse post-séance
Ajustement automatique de tes prochaines séances
FAQ
Questions Fréquentes
Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?
Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?
✅ Oui, avec l'app Campus, aucun besoin de montre GPS pour suivre ta séance de course à pied.
Le tracker d'activité en course à pied te permet de :
Suivre la distance parcourue en temps réel
Connaître ton allure instantanée
Recevoir des alertes vocales ou vibratoires à chaque changement d’allure ou d’étape
Visualiser précisément tes intervalles d’effort et de récupération
Suivre des indicateurs spécifiques comme le type de terrain ou les variations de rythme (en trail par exemple)
📱 Il te suffit de ton smartphone en poche pour bénéficier d’un suivi complet et précis, sans montre GPS.
Je suis en mauvaise santé, ce programme est-il adapté pour moi ?
Je suis en mauvaise santé, ce programme est-il adapté pour moi ?
Tant que tu n’as pas de contre-indication médicale, tu peux tout à fait suivre ce programme qui va t’aider à te mettre en mouvement, te permettre de construire ta forme, et te donner goût à l’activité physique.
Je n’aime pas courir mais j’aimerais m’y mettre, ce programme peut m’aider ?
Je n’aime pas courir mais j’aimerais m’y mettre, ce programme peut m’aider ?
Si la course à pied peut paraître difficile et ennuyeuse au début, commencer avec un plan du Campus permet de t'amuser tout de suite ! Tu vas voir, être accompagné(e) et avoir comme objectif de compléter tes séances va grandement te motiver.
Après un programme débutant(e), je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Après un programme débutant(e), je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Oui ! Tu pourras, après ce programme, commencer la préparation d’une distance, ou alors attaquer des programmes qui développeront l’une de tes qualités (vitesse, endurance, VMA…).
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit 3 séances par semaine, cela peut dépendre des profils. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.
Les avantages de ce programme
Doux et progressif pour ne pas brûler les étapes
Court et efficace
Tout est individualisé pour répondre au mieux à tes besoins
Programmes
Autres programmes
Se maintenir en forme
Autres & Populaires - Entraînement de fond
Si tu as quelques semaines à combler entre 2 objectifs, que tu n’as pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement ou que tu ne veux pas t’entraîner trop fort sans pour autant perdre le rythme ou régresser, ce programme est fait pour toi !
Améliorer son endurance
S'améliorer - Entraînement de fond
Tu souhaites améliorer ton endurance ? Ce plan améliore ta capacité à courir plus longtemps, à être plus rapide sur de longues distances, en te fatiguant moins vite. En travaillant ta résistance, tu seras capable de courir plus longtemps sans devoir ralentir !
