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Reprendre après une blessure
Reprendre - De 4 à 12 semaines
Si tu as eu une blessure importante qui t’a obligé(e) à arrêter de courir à minima quelques semaines, il faut repartir doucement pour ne pas faire une rechute. Ce plan comporte la juste dose de course à pied à chaque séance pour te remettre sur pied !
Reprendre en douceur après une blessure
Après une blessure, la partie du corps qui a été blessée est fragile et il faut la ménager. Ce plan utilise l'alternance entre marche et course, et une augmentation progressive de la charge pour te permettre de recourir normalement en 4 semaines seulement.
Un plan de reprise fait pour toi
Globalement en bonne forme physique ou complètement à la ramasse ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
On y va doucement, mais sûrement !
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
Un contact direct avec tes coachs pour répondre à tes questions
Une communauté bienveillante où des coureurs et experts répondent à tes questions (kiné, nutritionniste, préparateur mental…)
Le journal d’entraînement et le suivi de ta progression
Les conseils et articles adaptés à ton profil
Et toutes les autres fonctionnalités de la plateforme
Les avantages de ce programme
Un programme doux et progressif pour ne pas brûler les étapes
Un véritable accompagnement et une adaptation à ta progression
Des séances de PPG pour éviter de te blesser à nouveau
FAQ
Questions Fréquentes
Quels types de séances y a-t-il dans ce plan ?
Quels types de séances y a-t-il dans ce plan ?
Dans ce plan, on ne se parle pas de vitesse, de VMA, ou encore d’endurance. Il n’y a pas d’objectif d’allure ou de distance, et on commence par des alternances marche/course pour limiter la charge d’entraînement et ne pas réveiller la blessure. En plus des séances de course à pied, le Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta pratique.
Après ce programme, je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Après ce programme, je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Oui ! Tu pourras, après ces 4 semaines, commencer la préparation d’une distance, ou alors attaquer des programmes qui développeront l’une de tes qualités (vitesse, endurance, VMA…).
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit en général 3 séances par semaine. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de revenir à ton niveau rapidement.
Programmes
Autres programmes
La Préparation Physique Générale, aka PPG, c’est vraiment important pour progresser et limiter les risques de blessure. Le Campus te propose d’inclure du renforcement musculaire directement dans ton plan d'entraînement !
Tu as arrêté l'entraînement pendant plusieurs semaines ? Attention, plus de 50% des blessures arrivent dans les semaines qui suivent une reprise ! On te propose un plan de 4 semaines avec un retour en douceur pour éviter de te blesser.
