Gratuit
Marathon
Distance - 42km - 12 semaines
La distance mythique te fait vibrer ? Envie de t’y lancer pour battre un record ou simplement finir ton premier marathon ? Ce plan d’entraînement marathon de 12 semaines te propose une préparation rapide et efficace !
Le secret d’un bon entraînement marathon
C'est travailler sa vitesse, pour développer la capacité musculaire et tendineuse à encaisser les impacts longtemps sans perdre d’énergie.
On parle souvent du mur du marathon d'un point de vue énergétique, mais pour beaucoup, il est surtout musculaire.
Cette préparation de 12 semaines va augmenter la résistance de tes muscles et tendons pour te permettre de maintenir le rythme jusqu'au bout du marathon !
Une préparation semi-marathon faite pour toi
Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
Solide face aux blessures ou avec des risques à prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Chaque plan est individualisé et différent
Ce qu’il y a dans la préparation semi-marathon Campus
En général, tu trouveras dans un premier temps un travail sur ta vitesse de base : vitesse, endurance de force et VMA pour que tu sois plus fort(e) et donc à l'aise à ton allure 42km.
Ensuite on va travailler ton endurance spécifique : seuil 60, variation d'allure, allure 42km, pour mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !
FAQ
Questions Fréquentes
Quels types de séances y a-t-il dans ce programme marathon ?
Quels types de séances y a-t-il dans ce programme marathon ?
Des footings en endurance fondamentale, des séances de vitesse de différents types qui te feront gagner des minutes sur ton chrono final, et des sorties longues pour habituer ton corps et ta tête à l’effort long.
Quel chrono au marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?
Quel chrono au marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?
Crée ton compte Campus, complète ton inscription gratuite et obtiens une estimation fiable du temps que tu seras capable de faire le jour de course. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.
Combien de séances de fractionné y a-t-il dans ce plan d’entraînement ?
Combien de séances de fractionné y a-t-il dans ce plan d’entraînement ?
Puisque le plan est totalement individualisé en fonction de ton profil, le nombre de séances dépend de chaque coureur. La plupart des plans proposent entre 1 et 2 séances de fractionné par semaine, plus une sortie longue qui pourra inclure de l’allure spécifique marathon.
Si je manque une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Si je manque une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Oui, toutes tes séances de course à pied, réalisées ou manquées, sont analysées par Campus. Cela nous permet d'adapter continuellement ton plan d'entraînement pour que tu aies le programme le plus personnalisé possible !
Les avantages de ce programme
Un programme marathon de 12 semaines efficace
Des séances de fractionné variées pour ne pas s’ennuyer
Tout est individualisé pour répondre au mieux à tes besoins
Ils l'ont testé et témoignent
Programmes
Autres programmes
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme t’offre une préparation adaptée à ton profil, à ton objectif et tous les conseils nécessaires pour arriver au top de ta forme à la compétition !
