Les indispensables pour la course à pied

Le running est une activité accessible pour toutes les personnes qui cherchent à améliorer leur santé physique et mentale. Pour en profiter pleinement et éviter les blessures, il est important de choisir les bons équipements et accessoires. Ils ont leur importance dans le confort, mais aussi pour la performance. Dans ce guide, nous te présentons la liste complète des équipements essentiels pour commencer la course à pied.

Les chaussures de running sont l'élément le plus important pour les coureur(euse)s, car c'est bien elle qui te sépare du sol et qui a comme rôle d'absorber une partie de l'impact. En théorie, nous pouvons courir avec n'importe quelle paire de running, mais certains critères sont à prendre en compte pour que tu te sentes bien dans tes baskets. 

Nous sommes tous différent(e)s, nous avons une foulée différente et une morphologie de pied différente. Ainsi, tu te plairas dans certains modèles de chaussure et dans d’autres moins. 

La base sera de trouver des baskets qui te font ressentir du confort et qui te correspondent vraiment. Le mieux est que tu essaies pour en avoir le ressenti. Tu ne dois pas te sentir trop serré(e), ni trop lâche dans la chaussure (attention les pieds ont tendance à gonfler pendant l'effort), ne pas ressentir de point de pression ou d’instabilité. Écoute ton premier ressenti, c’est souvent le bon.

Un amorti en adéquation avec tes sensations et ton besoin est également important à prendre en compte. Courir sur le bitume est assez traumatisant pour les articulations, mais chaque coureur(euse) le ressent différemment et y est plus ou moins sensible. As-tu besoin de confort en priorité ou d’une chaussure très dynamique et plus légère avec moins d’amorti ? Tout dépend de ta pratique et de tes objectifs.

Comme pour les chaussures de route, la priorité est de choisir une paire qui te correspond personnellement, selon tes besoins, ta morphologie et ta foulée. 

En trail, il faut considérer deux types de protections. Celle contre le terrain et celle contre les éléments.

La semelle extérieure d’une chaussure de trail dispose de crampons pour une bonne accroche sur les terrains très techniques, aussi bien en montée qu’en descente.

Ainsi, il existe des chaussures avec des crampons plus courts pour les sentiers faciles. À l’inverse, certains modèles ont des crampons plus longs et une semelle extérieure plus agressive pour la neige.

Les marques proposent parfois un modèle "membrané", en gore-tex par exemple, qui tout en étant imperméable apporte de la thermicité supplémentaire. 

Privilégie des vêtements conçus spécifiquement pour la course à pied, fabriqués dans des matériaux respirants et légers. Les vêtements techniques évacuent la transpiration et sèchent rapidement, ce qui te permet de rester au sec et à l’aise pendant ton entraînement.

Selon la météo, il faudra te vêtir d’un t-shirt adapté aux conditions. Si tu portes un t-shirt trop épais ou trop chaud par rapport à la température, tu vas transpirer plus que nécessaire et donc te déshydrater plus rapidement. Peu importe la météo, il est important d'avoir un tissu soit respirant et sans frottement.

Et si tu veux avoir le style Campus, tu trouveras la gamme ici !

De la même manière que le t-shirt, le choix du short ou collant se fera en fonction de la température. Il est mieux d’avoir les jambes libres avec un short et d'être bien au chaud sur le haut du corps avec un vêtement qui te protège du froid.

Il est donc bien d’avoir une veste coupe vent, coupe pluie ou thermique en fonction des conditions extérieures. Mais ne t’équipe pas trop, car en courant tu te réchaufferas très vite ! Lorsqu'il fait froid dehors et que tu hésites sur le nombre de couches à mettre, dis-toi qu'il fait toujours un peu moins froid que ce que tu imagines. Il est rare d'avoir froid en courant 🙂

Cette fois, nous nous adressons uniquement aux femmes. Une brassière est aussi importante pour une pratique confortable de ton activité physique que les chaussures et vêtements. Tes soutiens-gorges habituels ne sont absolument pas adaptés aux vibrations et chocs qui accompagnent une activité physique. Il est donc important d’avoir une brassière adaptée avec un bon maintien. Veille à choisir un maintien adapté à ta pratique et à la taille de ta poitrine, car certaines brassières offrent un maintien plus ou moins important. Les plus performantes peuvent absorber jusqu’à 70% des chocs subis par la poitrine.

Les frottements et les ampoules peuvent vite arriver lorsque tu cours. Une chaussette qui n’épouse pas totalement le pied, deviendra vite très désagréable. Alors équipe-toi de chaussettes spécifiques pour la course à pied avec un renfort et une respirabilité adéquats. 

Si tu veux tester des produits d’équipement pour la course à pied, l’abonnement à la box Athletes Running Club 2023 te permet de découvrir plein de produits techniques et de saison ! Par exemple dans la box Athletes Running Club du mois d’août 2023, tu aurais pu découvrir les chaussettes Run Anatomic Comfort de la marque Sidas.

Côté accessoires, choisis ceux qui correspondent à ta pratique ainsi que ceux qui sont le plus adaptés à la saison. Les accessoires ne sont pas forcément indispensables lors de ta sorties, mais ils te permettront de gagner en confort, d’optimiser le suivi de tes entraînements et te permettront parfois de progresser plus rapidement ! 

Une montre de sport ou une application de course sur ton smartphone peut tu aider à suivre votre progression, à mesurer votre distance, votre allure, votre fréquence cardiaque et d’autres données importantes. Cela peut être un outil précieux pour rester motivé, analyser ton évolution et donc améliorer tes performances.

Les lampes frontales sont utiles à intégrer à ton équipement si tu fais ton entraînement tôt le matin ou tard le soir, et particulièrement en hiver ! Tu te sentiras plus en sécurité et sera mieux vu(e) par les automobilistes. 

Une bonne paire de lunettes te permettra d’être plus à l’aise si tu fais des sorties longues ou du trail au soleil. Opte pour des lunettes avec une bonne protection UV et légères pour qu’elles ne te gênent pas. En plus, une belle paire de lunettes donne du style !

Par temps de pluie ou soleil, la casquette a toujours son utilité dans ta panoplie d’équipements. Elle te protégera de la pluie si les conditions sont pluvieuses ou t’évitera le coup de chaud si le soleil tape fort.

Dans la box Athletes Running Club du mois d’avril 2023 tu aurais pu découvrir ces produits dont la casquette respirante Bodycross.

L’effet de la musique sur la motivation et la performance est prouvé. Écouter de la musique au rythme élevé stimule beaucoup le cerveau ! C’est pour ça que beaucoup de monde ressent le besoin de courir en musique. Il est donc intéressant de s’équiper d’une paire d’écouteurs sans fil Bluetooth ou d’un casque qui tient bien sur les oreilles.

S’alimenter et d’hydrater pendant un effort est un critère très important à prendre en compte, surtout lorsque l’on fait des distances relativement longues, afin de tenir la route jusqu’au bout et de continuer à progresser. Mais que consommer et comment ? 

Les sacs d’hydratation sont des accessoires essentiels si tu fais de la longue distance, du trail ou si tu souhaites t’assurer d’une hydratation optimale tout au long de ton parcours. Ils sont spécialement conçus pour offrir un moyen pratique et efficace d’emporter de l’eau ou d’autres boissons énergétiques avec soi, sans encombrement ni gêne pendant la course.

Les boissons isotoniques ont pour but de combler le sodium perdu dans la transpiration. Elles te permettent de te recharger et ainsi limiter sa déshydratation.

Les boissons énergétiques apportent des glucides et des électrolytes, éléments qui permettent de redonner de l’énergie à tes muscles, gérer ta glycémie et t'apporter une hydratation optimale. 

Au delà de 2h d’effort, il est important de s'alimenter. Tu peux prévoir un snack sucré (à index glycémique élevé) comme des fruits secs ou une barre de céréales.

Un gel énergétique peut être une bonne alternative si manger pendant ton effort est difficile pour toi.

Dans la box Athletes Running Club du mois de Juin 2023, tu aurais pu découvrir ces produits dont les barres de la marque Feed.

Prendre soin de ton corps est crucial pour éviter les blessures et améliorer tes performances en course à pied.

Les produits de soins indispensables sont des crèmes ou huile de massage afin de permettre aux muscles de mieux récupérer.

Les rouleaux de massage sont également de bons matériels de récupération afin de soulager tes douleurs musculaires. 

Après un effort, il est important de bien se réalimenter pour récupérer et reconstruire ses muscles. Assure-toi de consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines pour récupérer rapidement.

Il existe aussi une “fenêtre métabolique”, c’est-à-dire le moment ou l’organisme assimile le mieux les nutriments et qui favorise donc la récupération et la reconstruction. Cette fenêtre va jusqu’à 2h maximum après un effort. Il est donc conseillé de se réalimenter dans ce délai pour reprendre des forces le plus vite possible.

En résumé, les équipements de course à pied sont essentiels pour une course agréable et pour éviter les blessures et performer. Les accessoires, les soins, la nutrition et le textile sont les catégories clés d’équipements. En choisissant les bons équipements, tu peux améliorer tes performances, ton confort et ton plaisir en courant.

Chez Campus, on adore le concept de la box Athletes Running Club qui te propose une sélection de produits tous les deux mois livrés directement chez toi ! Cela t’évite d’acheter le même produit chez plusieurs marques en espérant trouver celui qui te convient.

Pour compléter ton équipement et si tu n’aimes pas la solitude du coureur, tu peux rejoindre les groupes d’entraînement Campus disponibles dans plusieurs villes de France.