Quelle est la vitesse moyenne des hommes en course à pied ?

“Est-ce que je cours bien ? Est-ce que je cours assez vite ? Est-ce que j’ai un meilleur ou moins bon niveau que les autres coureurs ?”

Ces questionnements sont tout à fait normaux si tu pratiques régulièrement la course à pied. Tu commences à t’intéresser à la partie “vitesse” de ce sport, et forcément, tu as envie de te comparer et te positionner par rapport aux autres coureurs. Le kilométrage est utile pour mesurer la quantité d’effort fourni, mais l’allure te permet quant à elle de mesurer à quelle vitesse tu as parcouru ces kilomètres. Indirectement, tu vas donc pouvoir mesurer l’intensité de l’effort que tu as fourni. Même si tu considères la course à pied comme un loisir et que tu ne fais pas de compétition, savoir où tu te situes par rapport aux autres coureurs du même sexe que toi est intéressant, motivant, et peut-être même rassurant.

Pour bien comprendre, commençons par définir la vitesse moyenne et l’allure moyenne. La vitesse s’exprime en kilomètres par heure (km/h), alors que l’allure s’exprime en minutes par kilomètre (mn/km). Pour faire simple, si on parle souvent d’allure, c’est parce que réfléchir de cette manière permet d’être plus précis.

L’allure et la vitesse moyenne de quelqu’un, c’est, en gros, la moyenne des allures à laquelle cette personne court. Tu l’auras compris, la vitesse moyenne des hommes en course à pied, c’est donc tout simplement la moyenne des vitesses de chaque homme !

Il y a juste une subtilité dont il faut se souvenir : chaque coureur a tout un panel d’allures, qui dépend du type de séances et de la longueur des courses. On ne peut donc pas vraiment tirer une seule vitesse moyenne, puisque les allures varient de "très lentes" à "très rapides".

La vitesse médiane est la vitesse qui divise très exactement le groupe de coureurs étudiés en deux : il y a autant d'hommes qui courent au-dessus de cette vitesse, que d'hommes qui courent en-dessous de cette vitesse.

Dans cet article, on te détaille donc les allures moyennes et médianes des hommes en footing (puisque c’est le type de séance de course à pied qui se fait en majorité), mais aussi sur des courses types 10km, semi-marathon, et bien-sûr, marathon.

On va donc t’aider à te donner une idée de ton niveau par rapport aux autres hommes. Pour calculer la vitesse moyenne des hommes en course à pied, nous avons étudié les données d’entraînement des 75000 hommes qui courent avec Campus. Évidemment, en comparant ces données aux tiennes, n’oublie pas qu’il ne s’agit que de moyennes ! Ce n’est donc pas forcément l’hétérogénéité des niveaux et vitesses qui existent dans la vie courante.

Pour une séance de footing, les hommes courent en moyenne à une allure de 6:29min/km. Cela équivaut environ à 9,3km/h. La médiane n'est pas très loin avec 6:10min/km.

Concernant les courses de 10km, les hommes courent en moyenne à 5:42min/km. Au total, cela fait un chrono de 57 minutes, avec une vitesse moyenne de 10,5km/h. La médiane quant à elle est à 4:39min/km pour un chrono total de 46mn45 environ.

Les hommes courent en moyenne à une allure de 5:57min/km sur un semi-marathon. Avec cette allure, ils terminent donc une course en environ 2h05, avec une vitesse moyenne de 10,1km/h. La médiane est à 5:02min/km, pour un chrono de 1h45.

Enfin, les hommes mettent 4h16 en moyenne à terminer un marathon, tandis que la médiane est à 4h01. C’est l’équivalent d’une vitesse moyenne de 9,9km/h, et d’une allure moyenne de 6:07min/km. La vitesse médiane des hommes sur Campus est à 5:42min/km.

Maintenant que tu connais ces valeurs, n’oublie surtout pas que la course à pied est un sport individuel ! Ton objectif devrait donc être de progresser tout en te faisant plaisir. Il est normal de vouloir t’améliorer en course à pied, que ce soit en terme d’endurance, de vitesse, de distances… Ces moyennes peuvent donc bien-sûr t’aider à fixer les prochains axes d’améliorations qui t’intéressent, mais il faut garder un certain recul sur ces chiffres. La course à pied, c’est un défi contre soi-même avant d’être un défi face aux autres.

C’est pourquoi, sur Campus, on te propose des plans d’entraînements personnalisés : ils sont individuels et uniques, ce qui te permet d’avoir un entraînement réellement adapté à ton niveau, tes besoins et tes objectifs. N’hésite pas à découvrir plus en détails ce qu’on te propose !

Et si tu veux connaître les chronos que tu pourrais faire sur des courses de 5km, 10km, semi-marathon ou marathon, tu peux utiliser notre calculateur d’allure. Il est gratuit et très facile à utiliser !