Comment bien choisir sa paire de basket running ?

L'un des gros atouts de la course à pied est qu'elle peut être pratiquée partout et avec un minimum d'équipement. Un short, un tee-shirt, une paire de basket running et tu es prêt(e) à te lancer. 🤸🏿

Le choix des vêtements n'est pas primordial (même si on te conseille d'oublier rapidement les tee-shirts en coton, retrouve ici l'équipement indispensable pour aller courir). En revanche, tu dois porter un soin particulier au choix de tes chaussures de running. La course à pied est un sport traumatisant pour les articulations, surtout lorsqu'on débute. Alors oublie les sneakers que tu portes au quotidien et choisis une bonne paire de basket running adaptée à ton profil et à ton entraînement. Oui, on le sait : c'est plus facile à dire qu'à faire, car l'offre est vaste. Il existe une multitude de modèles sur le marché avec des caractéristiques bien différentes. Heureusement, nous sommes là pour t’aider à faire le tri ! 📦

Dans notre grande enquête du running 2024, nous avons demandé aux personnes interrogées quels étaient leurs critères de choix d'une chaussure. Le confort est le premier critère cité. On les rejoint totalement. 👍

Tu prendras plus de plaisir à courir si ta paire de basket running est confortable. Cela commence par le confort du chaussant. Fais-toi confiance, quand tu essaies une chaussure, ta première impression est souvent la bonne. Tu dois te sentir immédiatement à l'aise et ne ressentir aucun point de pression, à la fois sous ton pied, au-dessus de ton pied et sur les côtés. Si tu ressens la moindre gêne, c'est que le modèle n'est probablement pas fait pour toi. 

La souplesse à l'avant de la chaussure est un autre élément de confort. Globalement, une chaussure souple sera plus confortable qu'une chaussure rigide. 

Pour tester et valider ces différents éléments de confort, on te recommande de te rendre dans une boutique spécialisée et d'essayer plusieurs modèles. N'hésite pas à marcher avec les chaussures et, si c'est possible, à trottiner. Certains magasins permettent d'aller tester les paires de basket running en extérieur. C'est un vrai plus. 💯

La qualité de l'amorti participe aussi au confort général de la chaussure. Ces dernières années, les semelles de basket running ont beaucoup gagné en épaisseur. Des mousses nouvelles génération à la fois légères et très amortissantes sont apparues. Si tu es débutant(e), on te conseille de privilégier un modèle avec un bon amorti, qui sera protecteur pour tes tendons et tes articulations. 

Un autre élément à considérer est le poids de la chaussure. Il est toujours plus agréable de dérouler sa foulée avec un modèle léger aux pieds. 

Enfin, d'autres critères seront plus ou moins importants en fonction de tes terrains d'entraînement et de tes préférences. On pense à l'accroche de la semelle. Une chaussure dotée d’une accroche optimale te permet de t'aventurer hors du bitume. Une bonne respirabilité est conseillée si tu as tendance à transpirer des pieds et à t'entraîner quand il fait chaud. 🥵

Dans le monde des paires de basket running, les pointures sont rarement équivalentes d'une marque à l'autre. Un 42 chez Asics ne correspond pas à un 42 chez Nike et New Balance, et est encore différent d'un 42 chez Adidas. Certaines marques taillent "plus petit" ou "plus grand" que d'autres. 

Là encore, le moyen le plus facile de trouver la bonne pointure est de te rendre directement dans une boutique spécialisée, où les vendeur(se)s sauront parfaitement te guider. 🤝

Si tu n'en as pas l'occasion et que tu préfères commander ta paire de basket running sur Internet, il existe une méthode pour déterminer ta pointure : mesure la longueur de ton pied et ajoute 0,8 centimètre à cette mesure — car ton pied va gonfler pendant l'effort. Ensuite, reporte-toi tout simplement au tableau d'équivalence de chaque marque.

Veille aussi à ne pas choisir une pointure trop grande. Ton talon doit être bien maintenu et ne pas glisser… sinon, gare aux ampoules ! 🩹

Il n'y a pas que le coloris qui change entre les modèles de chaussures pour hommes et pour femmes. D'abord, les pointures varient. Un exemple : la version femme de la Nike Pegasus 41 correspond à un pied de 27 centimètres, contre 26,5 centimètres pour le modèle homme.

Il y a aussi des différences de fit, c'est-à-dire de forme du chaussant, ceci pour mieux correspondre aux particularités et aux différences anatomiques entre chaque sexe. Les femmes ont (généralement) un avant-pied plus large, un talon plus étroit, mais aussi des hanches plus larges que les hommes. Tous ces éléments sont pris en compte au moment de la conception des chaussures. Certains modèles présentent des densités de mousse ou des hauteurs de semelles différentes selon qu'il s'agit d'un modèle pour homme ou d'un modèle pour femme. 💁🏾‍♀️

Le drop d'une chaussure, c'est la différence de hauteur en millimètres entre l’épaisseur de la semelle au talon et l’épaisseur à l’avant-pied. Des études scientifiques ont démontré que le drop n'avait pas d'incidence sur les blessures. C'est le changement brutal de drop qui est néfaste et peut conduire à la blessure. Si tu es habitué(e) aux drops importants (10 millimètres ou plus), ne passe pas directement à des chaussures zéro drop. Tes tendons d'Achille et tes mollets risquent de ne pas apprécier. 😬

Si tu débutes la course à pied, joue la sécurité et choisis un drop standard, c'est-à-dire compris entre 5 et 10 millimètres. La plupart des modèles polyvalents entrent dans cette catégorie de drop (on t’en parle d’ailleurs dans notre tableau plus bas). 

Tu as certainement déjà entendu parler des trois types de foulées. Sinon, un petit rappel s'impose. Une foulée pronatrice signifie que la partie arrière du pied et de la cheville s'affaisse vers l'intérieur. À l'inverse, une foulée supinatrice signifie que la partie arrière du pied et de la cheville penche vers l'extérieur. Enfin, la foulée universelle signifie que l'équilibre est parfait. 

Pendant longtemps, les marques et les vendeur(se)s de chaussures proposaient des modèles censés corriger ces "défauts" biomécaniques — c'est un peu moins le cas aujourd'hui. Au(à la) pronateur(trice), on préconisait un modèle de chaussures doté de renforts intérieurs anti-pronation pour empêcher que le pied ne s'affaisse. Au(à la) supinateur(trice), des chaussures renforcées sur l'extérieur. 

En réalité, il est inutile d'apporter une correction tant qu'il n'y a pas de problème. Si tu es pronateur(trice), comme 40 % des individus, ton corps s'est habitué depuis ta naissance à cette particularité, et s'est équilibré en conséquence. Ta posture s'est adaptée. Il n'y a aucune raison de vouloir corriger la pronation si elle n'engendre pas de gêne. Pire, une correction pourrait créer des déséquilibres et générer des douleurs et autres tendinopathies. 🚨

En cas de problème, du type douleurs de chevilles, de hanches ou un syndrome de l'essuie-glace, il faudra peut-être corriger ta posture. Dans ce cas, oriente-toi vers un pédicure-podologue du sport, qui te fabriquera des semelles sur mesure, parfaitement adaptées à tes particularités physiques. Elles remplaceront les semelles de propreté de ta paire de basket running (nous te conseillons de vérifier à l'achat que ces semelles sont bien amovibles).

C'est pourquoi on te recommande de choisir des chaussures universelles, quel que soit ton type de foulée. 

Afin de t’aider à opter pour la paire de basket running qui te convient le mieux, nous t’avons concocté un petit guide pratique qui devrait te plaire (enfin, on espère !). 🥁

Pour un premier achat, le mieux est d'aller dans une boutique spécialisée, où tu seras bien conseillé(e). N'hésite pas à essayer beaucoup de modèles et de marques différentes. 

Pour renouveler un modèle que tu as déjà l'habitude de porter, tu peux t'orienter vers des boutiques en ligne. Si tu cherches des bons plans, The Running Collective propose des codes promotionnels intéressants sur la plupart des grandes marques de running. 

À l'origine, la course à pied est un sport accessible financièrement. C'est moins vrai aujourd'hui, car le prix des chaussures a beaucoup augmenté. 💸

Il est ressorti de notre Grande Enquête du running 2024 que le prix moyen d'achat d'une paire de chaussures est de 129 euros — 118 euros pour les débutant(e)s, jusqu'à 137 euros pour les expérimenté(e)s. 7 % des sondé(e)s déboursent plus de 200 euros pour l'achat d'une nouvelle paire de chaussures. À savoir que certaines paires de compétition comme les Nike Alphafly Next% 3 dépassent les 300 euros.

Rassure-toi, il est encore possible de trouver de bonnes chaussures d'entraînement aux alentours d'une centaine d'euros, voire moins. Pour cela, n'hésite pas à prendre un modèle de l'année précédente (autrement dit, pas un modèle dernier cri) et à t'équiper pendant les périodes de soldes. 

Ne cède pas aux arguments marketing des marques. La chaussure la plus chère ne sera pas nécessairement la meilleure pour toi, ni la plus performante tout court. 

Notre Grande Enquête du running 2024 est révélatrice d'un autre point. Aucune marque ne se détache nettement dans le marché des chaussures de running en termes de qualité. Asics est numéro un avec 18 %, devant Saucony (14 %), Hoka (14 %), Nike (12 %), Brooks (9 %), Adidas et New Balance (5 %). 

Cette répartition illustre bien la diversité des profils des coureur(se)s. Le modèle idéal pour tou(te)s n'existe pas. La meilleure chaussure pour toi est celle qui sera parfaitement adaptée à tes pieds et à ta pratique. 🫵

On parle de 600 à 800 kilomètres, mais ce n'est qu'une moyenne. En réalité, la durée de vie des chaussures varie énormément en fonction du type de modèle et de ton profil de coureur(se). Ton poids et ta foulée sont notamment des paramètres qui jouent un rôle important dans l'usure de ta paire de basket running.

Certains modèles orientés performance vont perdre leurs qualités de rebond et d'amorti après seulement 200 à 300 kilomètres. À l'inverse, il est possible d'emmener certaines chaussures d'entraînement au-delà des 1 000 kilomètres. 

Dans la pratique, il n'est pas facile de déterminer quand tes chaussures arrivent en fin de vie. On te conseille de faire des check-up réguliers. Observe l'état de la semelle intermédiaire. S'il y a beaucoup de plis sur la semelle intermédiaire, c'est un premier indicateur d'usure. Vérifie aussi l'état d'usure de la semelle extérieure et si ta chaussure est instable et penche d'un côté. Ensuite, sois tout simplement à l'écoute de ton corps et de tes sensations pendant et après tes entraînements. Des chaussures usées "tapent" davantage lors de chaque foulée et occasionnent quelques petites gênes inhabituelles. 👀

La rotation de chaussures consiste à utiliser plusieurs modèles différents au cours de ta semaine d’entraînement. On te recommande d'avoir plusieurs paires si tu cours plus de 3 ou 4 fois par semaine et que tu vises la performance. 

Jusqu'à trois entraînements par semaine et sans séance "rapide", une seule paire suffit en règle générale. Oriente-toi vers un modèle solide et polyvalent, si possible pas trop lourd. ⬇️

Tu as adopté un bon rythme d'entraînement. Si tu cherches à franchir un cap supplémentaire, ta semaine d'entraînement va comprendre une ou plusieurs séances de fractionné. Dans ce cas, il est intéressant de s'équiper d'une seconde paire plus dynamique, dédiée aux séances dites “de qualité”. Tu pourras également porter ces chaussures en compétition. ⬇️

Chez toi, la course à pied est devenue une vraie passion. Tu t'entraînes au moins 4 ou 5 fois par semaine. Dans ton cas, la rotation idéale est d'avoir un modèle adapté à chaque type d'entraînement : une paire pour tes footings cool, une paire pour tes entraînements rapides, une autre pour les sorties longues et enfin une paire réservée aux compétitions. Avec quatre paires de chaussures, tu seras paré(e) pour toutes les éventualités ! Bien sûr, il est possible de prendre la même paire pour les footings et les sorties longues distances, ou bien pour les entraînements rapides et les compétitions. 👟

Depuis l'apparition de la Nike Zoom Vaporfly 4% en 2017, les chaussures à plaque carbone se sont démocratisées dans les pelotons. Toutes les grandes marques de running ont sorti leur propre modèle. 

Ces chaussures nouvelle génération ont plusieurs avantages. La combinaison entre les mousses de nouvelle génération et les plaques carbone offre un meilleur retour d'énergie et un effet de propulsion vers l'avant. Les performances sont améliorées — on parle de quelques secondes gagnées par kilomètre. Elles contribuent aussi à réduire la fatigue musculaire. 

Mais ces chaussures ne sont pas faites pour tout le monde. Elles ont un impact sur la biomécanique de course. Certains modèles sont particulièrement agressifs, avec une bascule vers l'avant très prononcée. Il faut être prêt(e) musculairement pour les apprivoiser, car les risques de blessures sont accrus si l’on n’est pas assez “solide” physiquement parlant. C'est pourquoi on les déconseille aux débutant(e)s. 🙅🏻

À l'origine, ces chaussures sont destinées aux coureur(se)s les plus performant(e)s. D'après une étude réalisée par la marque Salomon, seuls 30 % des coureur(se)s améliorent leur efficacité avec une plaque carbone. Plus un(e) coureur(se) est rapide, plus ses performances s’améliorent avec ces chaussures plus rigides. On ne peut pas déterminer précisément une limite de vitesse car la gamme de chaussures à plaque carbone est très large. Certains modèles sont moins élitistes que d'autres. 

Une chose est sûre, si tu vises des allures de 5 minutes par kilomètre ou plus — cela équivaut à courir le marathon en plus de 3 heures 30 — tu n'auras pas grand intérêt à opter pour des "carbone". Privilégie plutôt le confort, l'amorti et la souplesse de chaussures traditionnelles. 

N'oublie pas que la base de la progression, c'est d'avoir un entraînement bien structuré. Ta régularité et ta discipline à l'entraînement te feront passer beaucoup plus de paliers que n'importe quelles chaussures à plaque carbone, aussi performantes soient-elles.

Ton format de course de prédilection est un paramètre essentiel dans le choix de ta paire de basket running. On te donne quelques conseils. 

Les deux critères les plus importants pour viser la meilleure performance possible sur ces deux distances sont la légèreté et le dynamisme. Les modèles dynamiques présentés un peu plus haut sont adaptés à la plupart des coureur(se)s. Les chaussures à plaque carbone les plus dynamiques apporteront encore un gain de performance. 🔥

Lorsque les distances et les temps d'effort s'allongent, priorise le confort, l'amorti et le maintien de ta chaussure. Certaines chaussures à plaque carbone combinent ces qualités. Si tu fais partie des "coureur(se)s lourd(e)s" et que ton unique objectif est de rallier la ligne d'arrivée, des chaussures avec davantage d’amorti t'aideront à préserver tes articulations pour aller au bout de ta course, et notamment de ton marathon. 

Comme tu as pu le voir, le marché des paires de basket running est vaste et complexe. On peut rapidement s'y perdre ! Si tu débutes, sois pragmatique : commence par choisir un modèle dans lequel tu te sens bien, tout simplement. Si tu es plus expérimenté(e), essaie d'avoir une rotation entre deux, trois ou quatre paires de chaussures pour varier les plaisirs et augmenter la durée de vie de chacune d’entre elles. C'est un investissement rentable sur la durée. 📈