Quel est le temps moyen sur marathon ?

Dans le monde du marathon, il existe des barres symbolique mais sont-elles en adéquation avec le temps moyen sur marathon ? Le "sub 4 heures" en est une, par exemple. Réussir à boucler les 42,195 km en moins de 4 heures est l'objectif de beaucoup de coureur(se)s amateur(ice)s et l'on comprend pourquoi : seulement 30 % des finishers à travers le monde  parviennent à réaliser ce défi. Quatre heures, c'est aussi le chrono médian de la plupart des plus grands marathons français. Avec de l'entraînement et de l'expérience, tu pourras améliorer tes chronos et peut-être viser un jour le "sub 3 heures", une sorte de Graal sur cette distance mythique.

En 2024, RunRepeat a compilé les résultats de 28 000 courses organisées dans le monde sur les 20 dernières années. Cette étude a collecté 35 millions de résultats. Elle donne une idée précise du niveau moyen des marathonien(ne)s à travers le monde. 

Si tu veux être plus rapide que le/la marathonien(ne) moyen(ne) - tous âges et sexes confondus - tu dois viser un chrono inférieur à 4 heures 26 minutes et 33 secondes. Cela correspond à 9,5 km/h de moyenne ou une allure moyenne de 6 minutes et 19 secondes par kilomètre.

Si tu veux faire partie des 10 % de marathonien(ne)s les plus rapides, tu devras viser un chrono inférieur à 3 heures 31 minutes et 46 minutes. Seul(e)s 1 % des coureur(se)s à travers le monde réussissent à courir le marathon en moins de 2 heures 50 minutes et 48 secondes.

Le chrono moyen des femmes sur marathon est de 4 heures 42 minutes et 9 secondes. Si tu réussis à passer sous les quatre heures, tu es plus rapide que 80 % des femmes. En dessous de 3 heures 49 minutes et 22 secondes, tu fais alors partie des 10 % les plus rapides. Seules 1 % des femmes à travers le monde bouclent les 42,195 km du marathon en moins de 3 heures 11 minutes et 35 secondes. 

Chez les hommes, le chrono moyen est de 4 heures 14 minutes et 29 secondes. Si tu réussis à passer sous les quatre heures, tu es plus rapide que 70 % des hommes. En dessous de 3 heures 22 minutes et 40 secondes, tu fais partie des 10 % les plus rapides. Seuls 1 % des hommes courent le marathon en moins de 2 heures 44 minutes et 18 secondes. 

Viser un sub 4 heures sur marathon représente un bel objectif puisque, tous sexes et âges confondus, seulement 30 % des participant(e)s parviennent à la réaliser. 

Pour atteindre cet objectif, tu devras réussir à courir à la vitesse moyenne de 10,55 km/h pendant 42,195 km, soit une allure moyenne de 5 minutes et 41 secondes par kilomètre. 

Maintenant, intéressons-nous plus spécifiquement aux chronos et temps moyens sur marathon réalisés en France et à l'étranger.  

Sur les principaux marathons français ayant eu lieu lors de la saison 2023-24, le chrono médian, tous sexes confondus, tourne entre 3 heures 48 et 4 heures 14. Le Marathon Vert à Rennes est le plus rapide, sans doute favorisé par son profil très roulant (65 mètres de dénivelé négatif entre le départ et l'arrivée). On t'a indiqué également les temps à réaliser pour faire partie des 10 % et 20 % les plus rapides sur chaque marathon.

Deux autres marathons populaires sont hors concours. Ce sont les marathons du Médoc et du Beaujolais. Ils entrent dans une autre catégorie, celle des courses festives, et leur tracé n'est pas propice à la performance. Ici, la plupart des participant(e)s n'ont pas un objectif chronométrique en tête. Le plus important est de passer un bon moment, de profiter des ravitos gourmands et de rallier la ligne d'arrivée sans regarder sa montre. Logiquement, les temps médians sont bien supérieurs aux autres marathons. 

Avec ses 53 899 arrivant(e)s lors de l'édition 2024, le Schneider Electric Marathon de Paris est également un marathon à part. D'abord parce que c'est de très loin le marathon le plus populaire en France, au niveau des plus grands marathons internationaux.

Il rassemble à la fois des coureur(se)s d'excellent niveau (près de 500 coureur(se)s sous les 2 heures 45 en 2024), beaucoup de passionné(e)s venu(e)s tenter de battre leur record. Mais aussi énormément de novices (46 % de primo-marathonien(ne)s en 2024) et de coureur(se)s récréatif(ve)s venu(e)s goûter à l'ambiance unique du plus grand marathon français. C'est pourquoi le chrono médian à Paris est largement supérieur à celui des autres marathons français : 5 heures 51 en 2024. Il vaut mieux se fier au chrono moyen qui est de 4 heures 11 minutes et 24 secondes. Les 10 % les plus rapides à Paris descendent sous les 3 heures 38 et les 20 % les plus rapides sous les 4 heures 16. 

Le circuit des World Marathon Majors regroupe six des plus grands marathons internationaux. Pour certain(e)s marathonien(ne)s, boucler ces six marathons représente l'objectif d'une vie. En 2023, 12 772 personnes ont réussi cet objectif et ont reçu la "Six Stars medal". Le chrono moyen de ces coureur(se)s aguerri(e)s sur les six marathons a été de 4 heures 2 minutes et 53 secondes. 

Voici les temps moyens réalisés sur chacun des six marathons en 2023 (en prenant en compte l'ensemble des arrivant(e)s :

Comment expliquer que le Marathon de Boston, pourtant l'un des plus difficiles de par son profil, arrive en tête devant Berlin et son parcours hyper roulant propice aux records ? Il faut savoir que l'accès à ce marathon est très restrictif. 80 % des engagé(e)s doivent remplir des minima en fonction de leur catégorie d'âge : par exemple avoir déjà couru un marathon en moins de 3 heures pour un homme de 18 à 34 ans, ou en moins de 4 heures 05 pour une femme de 55 à 59 ans. 

Le Marathon de Valencia en Espagne ne fait pas partie du circuit des World Marathon Majors, mais il rassemble énormément de coureur(se)s élites. C'est surtout l'un des meilleurs au monde pour viser un gros chrono. Lors de la dernière édition, en décembre 2024, le temps de course moyen a été de 3 heures 39 minutes et 12 secondes.

On l'a vu précédemment, le sexe est un premier facteur discriminant en termes de performance. D'après l'étude de RunRepeat, la différence entre le chrono moyen sur marathon pour les hommes et pour les femmes est de 11 %. 

Ensuite, l'âge a un impact sur le potentiel physique et physiologique, notamment sur la VMA. Toutefois la performance sur marathon repose sur bien d'autres facteurs. C'est pourquoi on observe des progressions sur marathon jusqu'à des âges très avancés. 

Bien évidemment, l'amélioration de ta condition physique générale est un élément clé pour performer. Cela passe par l'entraînement et ton hygiène de vie (sommeil, alimentation, jours de repos, réduction du stress). 

Un autre facteur, parfois négligé, est ton expérience sur la distance. Il est très difficile de donner sa pleine mesure sur son ou ses premiers marathons. Les épreuves longues distances s'apprivoisent avec le temps. Avec l'expérience, tu apprends à mieux lisser ton effort et à comprendre toutes les spécificités de cette distance.  

Ensuite, le choix du bon marathon est essentiel si tu veux viser un chrono à la hauteur de tes attentes. Le dénivelé, la densité, la période ont une grande importance. Tu trouveras tous les détails sur le meilleur marathon pour débuter. 

Il n'est pas nécessaire de te comparer aux autres pour déterminer ce qu'est un "bon" temps, bien au contraire. C'est plus épanouissant de te concentrer sur ta propre progression. La course à pied est d'abord un défi pour essayer de donner le meilleur de toi-même. en fonction de tes qualités propres (physiques et mentales) et de ta capacité à s'entraîner. 

Pour un premier marathon, le meilleur conseil qu'on puisse te donner est de te fixer un objectif prudent. Il est très fréquent de surestimer ses capacités en se basant sur ses anciens chronos réalisés sur des distances plus courtes, 10 km ou semi-marathon.  Tu trouveras ici tous les détails pour bien estimer ton temps sur marathon.  

Si tu choisis un programme Campus, nous fixerons pour toi cet objectif pour qu'il soit réaliste et réalisable en fonction de ton profil, tes ressources et la durée de ton plan. 

Dans la grande enquête du running 2024  Campus a analysé les données de 12 000 runners et runneuses choisis aléatoirement parmi nos utilisateurs. 

Le temps de course moyen sur marathon en 2023 est de 3 heures 47. Le temps moyen est de 3 heures 44 pour les hommes et de 4 heures 14 pour les femmes. Ces chronos sont inférieurs aux temps moyens et médians observés habituellement sur marathon, que ce soit dans le monde ou en France. 

Le chrono moyen de 3 heures 47 réalisé par les utilisateurs de Campus sur l'année 2023 correspond à une allure de 5 minutes et 22 secondes par kilomètre. L'allure moyenne est de 5 minutes 18 chez les hommes et de 6 minutes 01 chez les femmes. Tu peux déterminer tes allures en fonction de tes temps de course grâce au calculateur d'allures de Campus. 

Si tu as envie de relever le défi du marathon ou de progresser sur cette distance, on t'invite à découvrir les plans d'entraînement marathon Campus. Nos programmes, d'une durée comprise entre 12 semaines et 12 mois, sont individualisés en fonction de ton profil, ton passé de coureur(se), ton passif en termes de blessure et ton objectif. Chaque plan est évolutif et t'offre une grande diversité de séances.