Marseille-Cassis : analyse d’un parcours aussi beau qu’exigeant

20 000 coureurs et coureuses s’élanceront, le 27 octobre prochain, sur l’une des courses les plus célèbres en France : la Marseille-Cassis. Un presque semi-marathon qui figure parmi les plus challengeant, mais aussi les plus beaux de l’Hexagone. Et si tu fais partie de ceux (celles) qui se sont lancé(e)s le défi de participer à la 45ᵉ édition de ce parcours, voici ce qui t’attend !

Course désormais ultra-populaire en France, les 20 kilomètres qui relient Marseille à Cassis, fait partie des incontournables courses françaises. Un peu plus court qu'un semi-marathon, le parcours offre de jolis défis. En 2023, 20 000 participants, représentant près d’une soixantaine de pays, s’étaient élancés sur ce parcours tracé au cœur du parc national des Calanques, avec des paysages à couper le souffle.

La particularité de la Marseille-Cassis, qui fait aussi toute sa difficulté, c’est indéniablement son dénivelé. Au total, il te faudra grimper près de 500 mètres, dont une grande partie (5 kilomètres) lors de l’ascension du col de la Gineste, qui culmine à 327 mètres d’altitude. Fort heureusement, au cours des 20 kilomètres se trouvent également quelques belles descentes créant une belle dynamique. À noter que le dénivelé total sur l’ensemble de la course est d'environ 330 mètres (positif).

En moyenne, cette course de 20km avec son dénivelé que l'on connait se réalise en 2h00, hommes et femmes confondus. 

Tu connais notre petit penchant pour les chiffres, on est allé regarder les exploits de nos campusiens sur l'édition précédente : 

Au global, la moyenne de nos coureurs est de 01:53:00, soit 7 minutes de moins que la moyenne générale de la course. Le chrono médian est de 01:51:12. Il s'agit du chrono qui divise très exactement les chronos des campusiens finishers en deux groupes. 

Et dans les détails, les femmes l'ont couru en moyenne en 02:05:33 avec un chrono médian de 02:05:10 Du côté des hommes, le chrono moyen est de 01:47:27 avec un chrono médian de 01:45:42. 

Pas mal non ? Les vitesses moyennes des femmes et celles sont hommes sont des sujets qui nous passionnent, n'hésite pas à consulter nos deux articles sur le sujet : chez les hommes et chez les femmes. 

La Marseille-Cassis (qui est labellisée par la Fédération française d’athlétisme) a, lors de ses différentes éditions, accueilli quelques grands noms de l’athlétisme français et mondial, qui ont établi des chronomètres impressionnants. Depuis plusieurs années, ce sont les Kényans qui détiennent les records de la Marseille-Cassis : chez les hommes par Edwin Kipyego (57 minutes et 18 secondes) depuis 2015, et chez les femmes par Edith Chelimo (1 heure 5 minutes et 58 secondes) depuis 2017.

C’est à 9 heures que le départ des 20 kilomètres reliant Marseille à Cassis sera donné. Et pas n’importe où ! Rendez-vous sur le boulevard Michelet, à quelques mètres seulement du célèbre stade Vélodrome. Les coureurs et coureuses amateurs de football en seront à coup sûr ravis. Une fois le coup de pistolet tiré, place à trois kilomètres en faux plat montant, lors desquels tu pourras admirer l’obélisque de Mazargues. Un petit échauffement avant le début des choses sérieuses sur le col de la Gineste.

À noter : plusieurs vagues de départ sont prévues toutes les 5 minutes pour les SAS "Grand public".

T’y voilà ! Tu es prêt(e) à relever le véritable défi de la Marseille-Cassis : la route du col de la Gineste. Plus de 5 kilomètres d’ascension, 8 virages (dont cinq assez serrés) et 500 mètres de dénivelé, durant lesquels tu entreras dans le superbe parc national des Calanques. La montée est abrupte, mais régulière, donc si tu gères correctement ton effort, cela devrait bien se passer.

🥤 Ravitaillement n°1 : situé au km 5, au niveau du rond-point de Luminy

🥤 Ravitaillement n°2 : situé au km 10, au niveau du col de la Gineste

Au total, sur les 20 kilomètres de la Marseille-Cassis, 12 se font au cœur du Parc national des calanques.

Une fois arrivé(e) au sommet de la Gineste, tu découvriras le superbe plateau de Carpiagne, où tu en prendras plein les yeux grâce aux paysages, mais où, surtout, tu pourras enfin profiter d’une petite pente descendante en ligne droite.

Après plusieurs (longues) minutes d’ascension, place à la descente et direction Cassis ! Une descente assez raide, qui offre une vue exceptionnelle sur la baie de Cassis et les calanques. Attends-toi à voir quelques-uns des plus beaux paysages de France !

🥤 Ravitaillement n°3 : situé au km 15, au niveau du bois Joly

17e kilomètre, place aux derniers efforts. Cette fois-ci, sur les hauteurs de Cassis et au cœur des vignes de Provence. Une dernière montée d’environ 600 mètres t’attend au niveau de l’avenue Carmoux, avant de pouvoir profiter des nombreux encouragements du public (qui te donneront à coup sûr des forces pour un ultime sprint) sur l’avenue des Albizzi, où se situe la ligne d’arrivée.

🥤 Ravitaillement n°4 : une fois la ligne d'arrivée franchie, tu pourras boire quelques gorgées d'eau et recevras un sac de ravitaillement individuel avec tout ce qu'il te faut pour reprendre des forces

Tu as envie de relever le défi et de te mesurer aux 20 kilomètres entre Marseille et Cassis ? Il te reste peut-être une chance de pouvoir le faire cette année ! Car, si les inscriptions sont malheureusement d’ores et déjà closes, une plateforme de revente et rachat de dossards a été mise en place par l’organisation. 

Comme sur de plus en plus de courses, si tu participes à la Marseille-Cassis, tes proches pourront te suivre en direct grâce à un dispositif GPS, depuis le site de la course. Ils pourront ainsi consulter tes temps de passage aux 5ème, 10ème et 15ème kilomètres et ton résultat final.

Et si tes proches se rendent sur place pour te soutenir durant ta course, nous leur conseillons de se positionner sur :

Attention, comme le précise l’organisation, les zones de départ et d'arrivée de la course sont strictement réservées aux coureurs et l’accès n’est donc pas autorisé aux spectateurs et accompagnants.

Ceux qui ne peuvent malheureusement pas faire le déplacement jusque dans le sud de la France auront peut-être la chance de te voir en direct sur France 3 Provence-Alpes Côte d’Azur. Chaque année, ces chaînes de télévision locale filment en direct la course et, grâce à leurs journalistes présents sur place, recueillent le témoignage de nombreux participants. Ainsi, peut-être que tu auras ton petit moment de gloire !