Campus
Ton Plan personnalisé
Pour le Marathon de Paris avec un objectif : la Finish Line !
Partenaire officiel du Schneider Electric Marathon de Paris 🏅
Tu t’es inscrit(e) au Marathon de Paris et tu veux mettre toutes les chances de ton côté ?
Bonne nouvelle : Campus, l’app experte de l’entraînement en course à pied est le partenaire officiel de l’événement
Que tu sois débutant sur le marathon ou que tu cherches un nouveau record, nous t'accompagnons. Nous offrons des plans d'entraînement personnalisés et des conseils d'experts. 🚀
Pourquoi suivre un plan d’entraînement spécifique via un app de running ?
🏃 Un marathon, c’est 80 % de préparation et 20 % de mental ! Un bon plan te permet de :
✔️ éviter les blessures en respectant une progression adaptée
✔️ optimiser ton endurance et ta vitesse pour tenir la distance
✔️ gérer ta récupération pour arriver en pleine forme le jour J
✔️ adapter ton alimentation et ton hydratation pour booster tes performances
📌 À lire aussi : Comment éviter les blessures en course à pied
Ton plan marathon parfait 🏆
🏅 Plan marathon 20 semaines – Débutant(e)
• 3 séances/semaine : footing en endurance, sortie longue et fractionnée léger
• Objectif : finir en 4 heures 30 à 5 heures, en prenant du plaisir
• Priorité : habituer ton corps à l’effort sur longue durée
📌 À lire aussi : Nos conseils pour réussir ton premier marathon
⏱ Plan marathon 16 semaines – Intermédiaire
• 4 séances/semaine : endurance, fractionné, tempo et sortie longue
• Objectif : viser un chrono entre 3 heures 30 et 4 heures
• Priorité : améliorer ton seuil anaérobie et ta gestion de l’effort
🥇 Plan marathon 12 semaines – Confirmé(e)
• 5 séances/semaine : fractionné, allure spécifique, sortie longue et renforcement
• Objectif : battre ton record personnel (moins de 3 heure 30)
• Priorité : augmenter le volume et l’intensité pour performer
📌 À lire aussi : Fractionné en course à pied : pourquoi et comment l’intégrer ?
Le parcours du Marathon de Paris : ce qu’il faut savoir
Un parcours dans tout Paris !
Tu vas courir 42,195 kilomètres dans l’une des plus belles villes du monde 🏰🌉 !
📍 Départ sur les Champs-Élysées une descente avec une descente pour commencer à courir
📍 Passage par Bastille, les quais de Seine et la tour Eiffel pour en prendre plein les yeux
📍 Traversée du Bois de Boulogne avant l’arrivée sur l’avenue Foch pour le sprint final 💥
Retrouve l'analyse du parcours en détail juste ici
⚠️ Les pièges à éviter
🚀 Ne pars pas trop vite ! L’adrénaline du départ peut te jouer des tours.
🔥 Anticipe le mur du 30ème kilomètre : gestion de l’effort et ravitaillements obligatoires.
⛰️ Le faux-plat du 34ème kilomètre peut faire mal, intègre du travail en côte dans ta prépa.
📌 À lire aussi : Comment bien gérer son marathon ? Stratégies et erreurs à éviter
Nutrition et récupération : les essentiels pour tenir
Ton alimentation et ton hydratation sont aussi importantes que ton entraînement.
🥑 Charge en glucides les jours précédents pour éviter la panne d’énergie
💧 Hydrate-toi régulièrement pour garder un bon rythme
⚡ Teste tes ravitaillements à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises
Nos conseils pour une prépa marathon réussie
✅ Teste ton équipement en amont pour éviter les frottements le jour J
✅ Mets-toi en condition mentale avec des séances longues en conditions réelles
✅ Prévois une phase d’affûtage 10 à 15 jours avant la course pour arriver au top
✅ Écoute ton corps et ajuste ton entraînement en fonction de ta fatigue
📌 À lire aussi : Quelle chaussure de running choisir pour un marathon ?
