Quel équipement running choisir pour aller courir ?

La rentrée des classes a sonné, et avec elle, toutes les bonnes résolutions qui l'accompagnent... Ah non, attends un peu, en matière de running, inutile d'espérer qu'une occasion spéciale se présente à toi pour chausser tes baskets : ta résolution, tu peux la prendre n'importe quand 🥳 ! Et quand on débute ou que l'on reprend une activité physique, faire souffler un vent de renouveau sur son dressing de sportif·ve s'avère parfois nécessaire. Non, non, rassure-toi, cet article n'est pas une ode à la consommation, simplement un manifeste écrit dans l'optique de te démontrer que si la panoplie ne fait pas le coureur, le coureur, lui, peut se construire solidement et durablement - en partie - grâce à un équipement running sur mesure qu'il s'est choisi lui-même... ou avec un peu d'aide. Et ça tombe bien, on est justement là pour ça !  

Un bon équipement running, c'est la base pour bien commencer, et surtout pour persévérer en course à pied. Déjà, si tes vêtements et tes accessoires te plaisent d'un point de vue esthétique, tu ne risques probablement pas de t'en lasser, et il y a fort à parier que tu prendras grand plaisir à les porter. Ensuite, si ton équipement est confortable, tu ne rechigneras jamais à l'enfiler. Enfin, s'il est de bonne qualité, adapté à ta pratique et à tes particularités physiques (attributs biologiques, type de foulée, zones du corps sujettes aux irritations, préférences personnelles en matière de coupe, de matériau et de longueur, etc.), et que tu respectes ton programme d'entraînement - et ses valeurs de progressivité, de régularité et d'écoute de tes sensations - à la lettre, tu échapperas sûrement à la tare du coureur et de la coureuse, plus connue sous le nom des-petits-bobos-dont-on-se-passerait-bien-et-qui-viennent-pourtant-nous-gâcher-la-vie-sans-qu-on-ne-les-ait-invités (merci, au revoir 🫡). Tous les adeptes du running le savent : il n'y a rien de pire pour un coureur que de vouloir courir et de ne pas pouvoir le faire (bien), et quand on sait qu'on aurait justement pu éviter le pire en choisissant un équipement running adapté, il y a de quoi avoir les nerfs à vif ! 🤬 

L'un des premiers critères qui va orienter ton choix de vêtements et d'accessoires est celui de ton sexe, et donc des attributs biologiques qui accompagnent ce dernier. 

Si tu es une femme et que ta poitrine te gêne lorsque tu cours, chaque foulée te sera certainement plus agréable si tu portes une brassière adaptée à ta taille (ni trop serrée pour ne pas comprimer ta poitrine et entraver ta respiration, ni trop lâche afin que tu puisses bénéficier d'un bon maintien). Il existe par ailleurs des sacs d'hydratation (principalement ancrés dans l'ADN du trail running, mais rien ne t'empêche d'en porter lors de tes entraînements et compétitions de course sur route) spécifiquement pensés pour fitter à une particularité morphologique des femmes : la poitrine (eh oui, encore elle !). En fait, les sacs mixtes ont beau être des innovations bien pratiques et de grande qualité, ces derniers ne prennent pas en compte cette réalité majeure. Résultat, lorsque le sac contient des flasques d'hydratation situées sur la poitrine, ce dernier ne s'ajuste pas parfaitement au buste de celle qui le porte et s'agite par conséquent dans tous les sens. Pour te donner une image, repense à tes années collège, lorsque tu traversais la cour de récréation à grandes enjambées avec ton sac à dos absolument pas serré (#cool) et rempli de livres. Oui, ça ballotte. Sur une note plus sérieuse, en plus du fait que cela ne soit pas très agréable, les frottements répétés du sac qui remue sans cesse peuvent provoquer des irritations (#pascool). 

On en reparlera tout à l'heure, mais de nombreux hommes souffrent d'une chose si douloureuse qu'on ose à peine en parler de peur de raviver de mauvais souvenirs (non, ils ne se sont pas coupés avec une enveloppe 🤪). Eux, savent très bien de quoi il est question : les irritations au niveau des tétons. C'est dit. Celles qui, comme moi, se sont permis de penser qu'il ne devait pas s'agir de "grand-chose" regrettent amèrement leurs médisances. Messieurs (et mesdames, car après tout, cela peut très bien arriver à tout le monde), pour éviter cela, nous vous recommandons de porter un tee-shirt technique (on vous explique juste après de quoi il s'agit), et de recouvrir vos tétons d'une crème anti-frottement (type Vaseline), voire d'un morceau de sparadrap. Par ailleurs, messieurs les coureurs, pour votre confort, j'ose imaginer (mais pas trop quand même 🙈) qu'un short équipé d'un bon maintien sera votre meilleur allié.  

Homme ou femme, princesse ou pas, lorsqu'on court, les impacts à répétition contre le sol et le fait que tu t'actives et que cela stimule ton métabolisme donnent naissance à un phénomène bien connu (oui, ne mens pas) et redouté des coureurs et des coureuses : l'envie d'aller à la selle. Je lis justement un livre à ma fille de trois ans en ce moment, il s'appelle Tout le monde fait caca. Bref, tout le monde fait caca 💩. Surtout les coureurs. Alors lorsque tu pars gambader à fières enjambées et qu'un irrépressible besoin d'aller aux toilettes se fait sentir, tu seras heureux·euse (et le mot est faible) de trouver parmi ton équipement running quelques mouchoirs ou feuilles de papier toilette emportés à la volée. Surtout, pense à bien jeter ces derniers dans une poubelle. C'était la minute prévention, tu peux poursuivre ta lecture sans être gêné·e (quoi que, après cette révélation, plus rien ne nous fait rougir).

Que tu cours sous de fortes chaleurs ou sous des trombes d'eau, nous te recommandons de toujours opter pour des vêtements techniques, autrement dit spécifiquement conçus pour la pratique de la course à pied, ou du moins des sports d'endurance. C'est un peu une règle d'or chez les coureurs et les coureuses. En fait, cette règle est tellement pleine de bon sens qu'on ne la conscientise pas : la preuve, qui songerait à aller courir en pyjama ? (Si tu n'en portes pas, libre à toi de trouver un autre exemple qui te parle.) 

Évidemment, tout·e coureur·euse qui débute a déjà porté l'accoutrement du débutant dans toute sa splendeur, et personne ne s'est pour autant vu affligé de regards moqueurs puisque chacun·e d'entre nous a commencé avec ce starter pack du style par excellence : 

✅ Un tee-shirt en coton beaucoup trop grand et floqué d'une inscription inspirante du type "Tournoi de pétanque 2002, Camping des amis de la boule". 

✅ Un short en coton délavé et bon à laver (sur lequel les traces de transpiration sont bien visibles aux yeux de tous·tes), ou un jogging qui fait du bruit à chacune de tes foulées. 

✅ Un coupe-vent tout froissé et plus chaud que l'équipe de France des Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris 2024. 

✅ Une paire de chaussures trouées qui n'a pas vu le jour depuis tes regrettés (ou pas) cours d'EPS. 

✅ Et bien sûr, un teint rougeâtre, un souffle court et une mine déconfite pleine de détresse typiques de celui ou celle qui s'est lancé·e dans un sport qu'il s'apprête à aduler (bien entendu, pour le moment, il·elle le déteste). 

Bref, la leçon de style étant passée, voici les essentiels de l'équipement running à adopter pour aller courir en fonction des saisons. 

Ma collègue Manon a déjà rédigé un article complet au sujet de l'équipement hivernal en course à pied, en voici un rapide condensé : 

✅ Un tour de cou en tissu ou en polaire. 

✅ Un bonnet ou un bandeau pour recouvrir tes oreilles. 

✅ Une première couche respirante, à manches courtes ou longues, qui va te permettre d'évacuer la transpiration et de rester bien au sec. Nous te conseillons de la choisir au plus proche de ton corps, pour cela, recherche des vêtements dits "seconde peau". 

✅ Une seconde couche isolante, à manches courtes ou longues et équipée d'un col si tu es particulièrement frileux·euse, qui va s'occuper d'évacuer la transpiration de la première couche tout en retenant ta chaleur corporelle. 

✅ Une troisième couche protectrice pour te préserver des éléments extérieurs tels que le vent (l'air froid qui ankylose chaque parcelle de ton corps, tu connais ? 🥶), la pluie ou la neige. Petite astuce 💡 : choisis-la compacte pour pouvoir la ranger facilement, et pourvue de poches pour avoir des rangements supplémentaires à ta disposition. 

✅ Une paire de gants, de préférence tactile si tu sais que tu vas avoir besoin de manipuler l'écran de ta montre ou de ton téléphone lors de ta sortie running. 

✅ Un collant/legging de course à pied (pourquoi pas doublé d’une couche polaire). Certains préfèrent aussi rester en short tout au long de l'année. À toi de choisir ce qui te convient le mieux suivant ton niveau de frilosité. 

✅ Une paire de chaussettes montantes pour avoir bien chaud et éviter que la boue ne s'invite à l'intérieur de celles-ci. 

✅ Une casquette. 

✅ Une paire de lunettes de soleil. 

✅ De la crème solaire. 

✅ Un tee-shirt léger et respirant. 

✅ Un short léger et respirant. 

✅ Une paire de chaussettes montantes si tu cours sur la plage, ou bien une paire de guêtres s'il y a vraiment trop de sable (coucou le Marathon des Sables 🐪). 

✅ Une paire de chaussettes basses si tu cours sur un terrain sur lequel des invités surprises (et indésirables) ne risquent pas de se glisser dans tes chaussettes. 

✅ Et bien sûr, bois davantage que d'habitude 💦 ! N'hésite pas à enfiler un sac d'hydratation pour porter tes flasques et tout ton nécessaire (ravitaillement, mouchoirs en papier, téléphone, etc.). 

✅ Nous ne pouvons pas te recommander ou te déconseiller de porter des vêtements ou des chaussures de running équipés de la technologie Gore-Tex. En effet, tandis que certains coureurs les adorent, d'autres les redoutent, car s'ils empêchent l'infiltration de la pluie, certains les trouvent aussi peu respirants. À toi de te faire ta propre idée sur le sujet ! 😉 

✅ Une veste isolante (matière déperlante) à capuche. Le schmerber est l'unité de mesure en matière d'imperméabilité utilisée par les équipementiers. Par exemple, sur une course emblématique comme l'Ultra-Trail du Mont-Blanc, il est demandé aux concurrent·es d'emporter avec eux·elles une veste protectrice ayant un indice minimum de 10 000 schmerber. 

✅ Une paire de lunettes et une casquette pour éviter d'avoir de l'eau plein les yeux. 🥲 

✅ Malgré ton équipement running de qualité, si les conditions météorologiques sont un peu trop dantesques à ton goût, tu peux aussi opter pour un entraînement sur tapis de course. 😅  

S'il y a bien un équipement running indispensable et onéreux sur lequel les coureurs et les coureuses ne sont généralement pas prêt·es à transiger, c'est la paire de chaussures de running qui va les accompagner pendant leurs aventures à pied. Et ils·elles ont raison ! Quand on voit à quel point les stands des podologues sont sollicités sur les compétitions qui mettent ce service à la disposition des coureur·euses (🙏), il est évident que porter une bonne paire de chaussures soit LA base des bases. Voici d'ailleurs quelques critères déterminants quant au choix de tes futurs souliers : 

👟 la fréquence de tes sorties running hebdomadaires,  

👟 le type de terrain sur lequel tu cours, 

👟 ton format de course de prédilection, autrement dit la distance que tu prépares en compétition* (si tu prépares une compétition, spoiler : ce n'est pas obligatoire), 

👟 ton type de foulée (universelle, pronatrice ou supinatrice),

👟 ta pointure (pour la déterminer précisément, ajoute 0,5 à 1 cm à ta pointure habituelle car tes pieds vont gonfler avec l'effort, et pense bien à porter une paire de chaussettes de running lorsque tu effectues des essayages).

Évidemment, il est préférable, que dis-je, ultra recommandé, de concourir avec la paire de chaussures avec laquelle tu as effectué ta préparation (du moins avec le même modèle). À savoir que l'on considère que la durée de vie d'une chaussure de running se situe entre 600 et 1 000 kilomètres parcourus.

Les critères de base ci-dessus vont ainsi t'aider à déterminer quelles sont les caractéristiques d'une paire de chaussures de running qui conviennent à tes pieds et à ta pratique : 

👟 l'amorti, certain·es préfèrent un bon amorti et donc un confort à toute épreuve, à une chaussure très dynamique (plus une course est courte, plus tu es capable d'aller vite, plus ta chaussure peut être dynamique. En matière de chaussures, si une paire est dynamique, elle possède forcément moins d'amorti, et sa semelle sera plus "dure" sous le pied), 

👟 le drop, 

👟 le maintien, 

👟 l'adhérence, 

👟 l'accroche, etc. 

*Certain·es choisissent d'avoir une paire de chaussures de running pour l'entraînement et une autre pour la compétition. Regarde, par exemple, la grande majorité de celles et ceux qui courent avec des chaussures à plaque carbone n'effectuent pas la totalité de leur préparation avec celles-ci, notamment car leurs semelles sont plus rigides que celles d’une paire de chaussures classique. Idem pour les pointes de piste.

Si le plus grand des dangers que représente la course à pied est celui de s'en amouracher (oh, c'est beau !), il est essentiel que tu te prémunisses d'éventuelles blessures et mésaventures en possédant un minimum d'équipement running, à titre préventif.  

✅ Une crème anti-frottement de ton choix (type Vaseline) à appliquer avant d'aller courir sur les zones de ton corps sujettes aux irritations. 

✅ De la crème solaire pour protéger ta peau lors de ces longues heures passées à gambader. 

✅ Des pansements 🩹 (type Compeed, aka les meilleurs amis des coureurs) pour prévenir les ampoules, ou les isoler si elles sont déjà là (les vilaines). 

✅ Une lampe frontale (c'est o-bli-ga-toi-re, attention, on te fait les gros yeux 👀). 

✅ La plupart des vêtements sont équipés de bandes réfléchissantes, mais ajoutes-en une autre autour de ton bras, par exemple. 

✅ Évite de courir directement sur des chaussées et privilégie les endroits éclairés et équipés de trottoirs. 

✅ Personne n'est pas à l'abri d'une fringale, d'une hypoglycémie/hyperglycémie ou d'une flemme fulgurante (tu sais, quand tu as été un peu trop gourmand·e et que tu t'es dit qu'une sortie de 30 kilomètres passerait fingers in the nose... tu as l'air malin·ligne, planté·e là, à dix kilomètres de ton domicile 🫠). Si tu as la chance d'avoir quelqu'un sur qui compter en cas d'urgence, passe-lui un coup de fil !

✅ Pour garder la banane (ou pour avoir la patate), pense à t'hydrater et à te ravitailler. 

✅ Tu fais ce que tu aimes et tu es capable de le faire : enjoy ! Les problèmes, tu y penseras plus tard (et puis il paraît que la course à pied possède justement le pouvoir de les résoudre comme par magie 🪄). 

*Certaines organisations de courses longues distances, notamment en trail running, imposent aux participant·es une liste de matériel obligatoire à emporter (ou interdit, par exemple, sur le Grand Raid de la Réunion, les bâtons de trail sont prohibés pour préserver les sentiers). Lorsque tu t'inscris à une épreuve sportive, nous t'invitons à consulter cette liste afin d'assurer ta propre sécurité et d'être en mesure de prendre le départ (un manquement au matériel obligatoire est un motif de disqualification). 

Que tu débutes la course à pied ou que ce sport ait gagné ton cœur il y a bien longtemps, s'équiper relève parfois du défi. Et pour preuve, l'offre est si large qu'on ne sait parfois pas où donner de la tête... Enfin ça, c'était avant : on t'a dégoté un super partenaire qui s'est justement donné pour mission de défricher le marché de l'équipement running en tenant compte de tes préférences !  

Campus est ravi de t'annoncer un tout nouveau partenariat qui va t’aider dans ta recherche d’équipement : TRC (The Running Club Collective) rejoint l'aventure pour t'offrir le meilleur du running ! 🎉  

Le partenariat entre Campus et TRC est valable pour tous nos adhérents au club Campus (affilié FFA).

TRC, c'est une plateforme innovante créée en 2018 avec un objectif clair : te permettre de trouver facilement et rapidement l'équipement running adapté à ta pratique, à tes préférences et à ton budget. Grâce au comparateur performant, tu accèdes en quelques clics aux meilleurs produits de course à pied, et au meilleur prix. Que tu cherches une paire de chaussures, une montre GPS, des textiles ou des accessoires, TRC rassemble les meilleures marques pour répondre à tes besoins et t'offre un choix de produits variés et de qualité. En plus, l'équipe TRC se compose de passionné·es et d'expert·es qui t'aident à effectuer tes choix. N'hésite pas à les contacter pour obtenir des conseils personnalisés. 

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Tu possèdes désormais toutes les informations nécessaires pour bien t'équiper pour aller courir, alors chausse tes baskets (et tout l'équipement running que tu as pioché dans cet article et qui te semble utile) et surtout profite : ce sport est magique !