Qu'est-ce qu'un bon temps sur semi-marathon ?

Qu’est-ce qu’un bon temps sur semi-marathon ? Vous êtes nombreuses et nombreux à vous poser cette question. Peut-être fais-tu partie des coureur(se)s qui s’interrogent à ce sujet en prévision de ta prochaine course. On te donne quelques clés pour t’aider à apprécier ton chrono ! 

Pour tenter de se représenter les chronos “classiques” sur semi-marathon, revenons sur quelques chiffres clés. Débutant(e)s, confirmé(e)s, athlètes pro… à chaque catégorie ses temps spécifiques ! 

On commence fort avec les records sur la distance.

Du côté des hommes, le record du monde appartenait depuis 2024 à l’éthiopien Yomif Kejelcha avec un temps de 57 minutes et 30 secondes. Il vient d'être battu par l'ougandais Jacob Kiplimo lors de l'édition 2025 du Semi-marathon de Barcelone. Ce dernier a réalisé un chrono historique de 56 minutes et 42 secondes.

Chez les femmes, le record a été établi en 2021 par l’éthiopienne Letesenbet Gidey avec un chrono de 1 heure 02 minutes et 52 secondes.

À l’échelle européenne, le record masculin du semi-marathon est détenu par le franco-suisse Julien Wanders en 59 minutes et 13 secondes. Le records féminin appartient quant à lui à la néerlandaise Sifan Hassan avec un chrono de 1 heure 05 minutes et 15 secondes. 

Enfin, du côté des records de France, c’est Julien Wanders qui détient là encore celui des hommes. L'athlète est en effet de nationalité franco-suisse. Chez les femmes, le record appartient à Mekdes Woldu en 1 heure 08 minutes et 27 secondes. 

La Fédération Française d’Athlétisme (FFA) établit des chronos minimum à respecter pour se qualifier aux championnats de France. On les appelle les minima et ils sont représentatifs du niveau des athlètes confirmé(e)s en France. 

Voici le tableau spécifique des minima de 2023 sur semi-marathon : 

Enfin, pour les coureur(se)s débutant(e)s et amateur(ice)s, il peut être intéressant d’observer les temps moyens réalisés sur semi-marathon dans le monde en 2024. Cela permet d’avoir une idée du niveau de performance global. 

Selon les données récoltées par RunRepeat en 2024, le chrono moyen réalisé sur semi-marathon par l'ensemble des coureur(se)s des deux sexes est de 2 heures 14 minutes et 59 secondes. 45 % des finishers bouclent la distance en moins de 2 heures. Seul(e)s 10 % passent la barre de 1 heure 47 minutes et 10 secondes.

Le chrono moyen sur semi-marathon chez les femmes est de 2 heures 24 minutes et 03 secondes. En passant sous la barre des 2 heures, une femme entre dans les 20 % des athlètes féminines les plus rapides sur la distance. 

Chez les hommes, le chrono moyen sur semi-marathon est de 1 heure 59 minutes et 48 secondes. Cette fois, 50 % en moyenne passent sous la barre des 2 heures. 

Tous ces chronos, c’est bien beau ! Mais l’important pour toi est de déterminer ton propre objectif. En effet, LE bon temps n’existe pas. Il s’agit plutôt de déterminer TON bon temps. 

Pour estimer ton propre objectif sur semi-marathon, tu dois prendre en compte plusieurs critères. 

Records, temps moyens… toutes les données font toujours une distinction entre les catégories hommes et femmes. La différence moyenne est de l’ordre de 20 %, ce qui n’est pas négligeable ! 

Ainsi, dès la puberté, tu ne peux pas situer ton chrono au milieu de celui des athlètes du sexe opposé sans perdre significativement en pertinence. 

Concrètement, la fourchette d’âge durant laquelle ton corps est au maximum de son potentiel se situe entre 20 et 25 ans. Mais pas de panique ! Si cette donnée est cruciale chez les élites (et encore, il suffit de voir Eliud Kipchoge !), elle l’est moins chez les amateur(ices). 

On peut progresser à tout âge. Tu pourras donc améliorer tes performances au fil des ans grâce, notamment, à ta régularité à l’entraînement. Et ce, peu importe ton âge ! 

Bien sûr, si tu souhaites comparer ton temps sur semi-marathon à celui des autres coureur(se)s, mieux vaut choisir des athlètes du même groupe d’âge que toi. Tu peux progresser à tout âge, mais difficile de rivaliser avec les coureur(se)s dans la force de l’âge, à niveau d’entraînement égal. 

Cette fois, l’âge peut devenir un atout. En course à pied, particulièrement sur semi-marathon, marathon voire les distances plus longues, l’expérience est un facteur clé. 

Tu développes des capacités physiques au fil des ans, mais tu apprends aussi à connaître ton corps et ses réactions. Sans compter que tu apprivoises peu à peu la distance, évitant les pièges et capitalisant sur tes qualités au bon moment. 

Ainsi, ton appréciation du “bon temps sur semi-marathon” peut là encore être amenée à varier au fur et à mesure de tes années d’expérience sur la distance. 

Si tu es une coureuse ou un coureur récréatif(ve), que tu t’entraînes en dents de scie, deux fois par semaine, difficile de te comparer à un(e) athlète s’entraînant assidûment à raison de cinq séances par semaine voire plus. 

En effet, même à âge, sexe et expérience égaux, ta forme physique va être un facteur clé pour apprécier ton temps sur semi-marathon en comparaison avec celui de ton/ta voisin(e). 

De même, le “bon” temps pour toi ne sera pas le même selon que tu t’es entraîné(e) sérieusement ou non. Tu dois être lucide sur ton implication tout au long de ta préparation. C’est valable à l’entraînement, mais aussi en termes de sommeil, nutrition, stress général, hydratation etc. 

Pour faire une première estimation de ton objectif chronométrique sur semi-marathon, il existe plusieurs méthodes. La plupart se basent sur ta meilleure performance réalisée sur une distance plus courte.

Par exemple, si tu as un chrono de référence sur 10K, tu peux multiplier ce dernier (en minutes) par 2,2. Le coefficient sera à ajuster légèrement à la hausse ou à la baisse en fonction de ton implication à l’entraînement. 

Tu peux aussi simplement utiliser notre calculateur d’allures. Simple et efficace, il te permet, grâce à ta meilleure performance sur une distance de ton choix, d’avoir une estimation de temps sur les distances du 5K au marathon. Bien évidemment, ces informations doivent être affinées en fonction de plusieurs facteurs individuels. Pour répondre à un questionnaire plus détaillé, tu peux te lancer dans un plan d’entraînement Campus. 

Tu peux préparer beaucoup de choses à l’entraînement : nutrition, mental, physique… Toutefois, il reste toujours une part d’inconnus qui peuvent influencer ta performance finale sur semi-marathon et par conséquent, la notion de “bon” chrono. 

Le parcours est un élément clé pour estimer ce qu’est un “bon” temps sur semi-marathon. Certains présentent un dénivelé significatif quand d’autres sont plats. Certains présentent une belle densité de coureur(se)s te permettant de te laisser porter par l’ambiance. D’autres sont plus confidentiels. 

Tous ces facteurs vont ainsi faire varier les chronos. On peut te conseiller de consulter les temps moyens de la course que tu as choisie afin d’analyser de façon plus pertinente ta propre performance. 

Maintenant, place au direct ! Tu as beau avoir suivi la meilleure préparation du monde, il existe un élément de plus en plus imprévisible : la météo le jour de la course.

Cette dernière peut fortement influer sur ton temps final lors de ton semi-marathon. La chaleur notamment, est un facteur limitant. La pluie, le vent peuvent aussi te forcer à ralentir (ou te faire accélérer si tu l’as dans le dos). De manière générale, on te conseille de choisir une course qui se tient dans un lieu au climat plutôt similaire à celui où tu vis. 

Finalement, au risque de se répéter : le bon temps sur marathon, c’est avant tout le tien. Il est impossible de donner une estimation globale tant les facteurs qui entrent en compte sont nombreux. 

Notre conseil, c’est de te focaliser sur tes propres possibilités afin de déterminer TON bon temps plutôt que LE bon temps. Maintenant, à toi de jouer !