Coach ou programme individuel pour préparer ton marathon ? Avantages et limites

Ce n'est un secret pour personne : se préparer à courir un marathon est un objectif aussi ambitieux qu'exigeant. Et cela, qu'il s'agisse du premier ou du centième, que la volonté soit simplement de le finir ou de franchir la ligne d'arrivée avec un chrono en tête. Afin de se préparer et d'atteindre leur objectif dans les meilleures conditions, nombreux sont les coureurs et coureuses qui suivent un plan d'entraînement. (On te le conseille très fortement).  Il y a notamment deux possibilités : faire appel à un coach ou utiliser une application capable de générer un programme individualisé. Mais quelle est la meilleure option ? Focus sur les avantages et les limites de ces deux moyens de préparer un marathon.

Si, généralement, c'est seul que l'on commence la course à pied, on finit souvent par se poser la question de prendre un coach. Pour être accompagné.e, progresser, mieux s'entraîner ou préparer de la meilleure manière un objectif grâce aux conseils d'un expert. Et cette solution a de nombreux atouts.

Lorsque l'on vient s'entourer d'un coach, on s'assure d'un plan d'entraînement ultra-personnalisé. En fonction de son âge, son niveau, son objectif, mais également de son passé sportif ainsi que ses particularités physiques (comme d'anciennes blessures, par exemple) et mentales, un coach définira des séances adaptées et spécifiques. Ton plan d'entraînement sera ainsi conçu uniquement pour toi. 

Si un coach va concevoir un programme et des séances à ta place (ce qui enlève une vraie charge mentale !), il va par ailleurs pouvoir faire évoluer ces derniers en fonction de tes retours, de tes ressentis et, éventuellement, de tes contraintes personnelles ou professionnelles. C'est d'ailleurs tout l'avantage d'un coaching "humain" : pouvoir échanger sur de nombreux sujets et ainsi adapter au mieux le programme. 

Parmi les autres avantages du coach, il y a indéniablement son œil d'expert. En te regardant courir et t'entraîner, il pourra par exemple te proposer des exercices spécifiques pour améliorer ta technique de course et te donner certains conseils personnalisés qui t'aideront encore plus à progresser.

Dans le cadre d'un suivi personnalisé, un coach peut proposer d'autres séances que celles de course à pied, et notamment des séances de préparation physique générale, avec des exercices de renforcement musculaire ou de musculation, par exemple. Des éléments qu'il ne faut pas négliger dans le cadre d'une prépa, car ils viendront t'aider lors de tes séances de course à pied et sont des clés de la performance. Et une fois de plus, grâce à un coach, tu pourras être guidé.e et ainsi t'assurer de faire les choses de la bonne manière. 

Comme tout service personnalisé et faisant appel à des compétences bien précises, celui du coaching privé a un coût. Les prix peuvent varier en fonction de l'expérience, des diplômes ainsi que du mode de suivi choisi (à distance ou en présentiel), mais il faut compter en moyenne une centaine d'euros par mois. 

Outre le coût financier, les coureurs et coureuses qui souhaitent se faire accompagner par un professionnel font parfois face à une autre difficulté : trouver LE bon coach. Celui qui correspond le mieux à leurs envies, à leur personnalité ou encore qui partage leur vision du sport.

Si le coach privé a de nombreux atouts, il est également possible de se tourner vers un autre type de coach : celui qui exerce dans l'un des 2500 clubs labellisés par la Fédération française d'athlétisme. Il existe deux approches à l'accompagnement : certains coachs ou clubs sont plutôt orientés compétition et d'autres sont plus axés loisir.  En faisant le choix du club, cela te permettra de découvrir l'émulation des entraînements en groupe et de bénéficier d'infrastructures propices aux séances spécifiques. 

Néanmoins, faire le choix d'un coach en club comprend également quelques inconvénients, ou du moins contraintes : les jours et horaires d'entraînement sont généralement fixes et le niveau du groupe (en club) n'est pas toujours homogène. Par ailleurs, le coût d'une licence annuelle en club est aux alentours de 200 euros. Moins cher qu'un coach privé, mais ne comprend pas les mêmes services. 

Faciles d'utilisation, pratiques, personnalisés et efficaces, les programmes individualisés (comme ceux que proposent Campus) ont, soyons honnêtes, de nombreux atouts dont la personnalisation et la flexibilité. 

Tout comme un coach, les programmes individualisés se basent sur des données personnelles : temps de référence (s'il y en a), objectif souhaité (des débuts en course à pied au marathon), fréquence qu'il est possible de consacrer chaque semaine aux entraînements, etc. De quoi élaborer un programme d'entraînement le plus adapté possible à chaque coureur, selon son profil et loin des plans "standards" que l'on peut trouver sur Internet. 

De nouveau, tout comme avec un coach, l'énorme avantage d'un bon programme individualisé, c'est que grâce à lui, tu peux progresser et d'atteindre ton objectif sans te blesser. Car tout est pensé pour cela (en tout chez Campus oui ;) )  ! Et là encore, cela enlève une importante charge mentale : plus besoin de réfléchir en amont aux séances à faire (fractionné, endurance fondamentale, sortie longue, seuil, VMA, etc.), il te suffit de réaliser celles prévues par l'application.

Nos programmes individualisés ne se contentent pas seulement de définir la liste des séances à faire. Ils te permettent également de les analyser, les comprendre et ainsi, d'apprendre. Tes données d’entraînement sont retranscrites et travaillées dans l'application. Notre objectif est que tu puisses suivre ta progression en temps réel et que ton plan s'adapte à cette dernière.

Enfin, autre avantage des programmes individualisés : leur coût. Pour une vingtaine d'euros par mois, tu peux avoir un plan personnalisé de douze semaines (ou plus). Un prix imbattable. Et chez Campus, certains de nos plans sont en accès libre, ainsi, tu peux t'en faire une idée. 

Si tu as peur de te sentir seul.e durant ta prépa marathon avec un programme individualisé généré par une application, sache qu'il existe souvent des communautés virtuelles de coureurs et coureuses (comme celle de Campus Coach).  C'est un espace où chacun partage son expérience, sa préparation, ses courses, ses objectifs, etc. De quoi échanger avec des centaines d'autres coureurs préparant, eux aussi, une échéance et se motiver.

Si les applications peuvent, de prime abord, s'apparenter à de véritables coachs virtuels, cela n'est cependant pas tout à fait le cas. Malgré tous leurs avantages, elles se limitent souvent aux entraînements dédiés à la course à pied et ne proposent pas de séances de renforcement musculaire, de musculation voire de préparation mentale. Des éléments pourtant nécessaires pour progresser sans se blesser et qu'un coach peut, lui, apporter. 

Chez Campus, on a voulu dépasser cette limite en proposant toute une base de connaissances et d'expertises à nos utilisateurs.  En lançant ton programme, tu pourras bénéficier de conseils précieux de nos coachs, d'animations pensées par nos experts nutritions et sportifs et accès une multitude de connaissances pour être prêt autant mentalement que physiquement. 

Que tu fasses le choix d'un coach ou programme individualisé, tu es certain.e de mettre de nombreux atouts de ton côté pour réussir ta prépa marathon. Car, on ne le dira jamais assez, quel que soit ton objectif en course à pied, mieux vaut être encadré.e. Néanmoins, le choix de l'une des deux options dépend de certains facteurs : tes envies, tes objectifs, ta personnalité (car un coach peut pour certain être plus motivant ou rassurant qu'une application) et tes contraintes (financières, temporelles, familiales, professionnelles, etc.). Dans les deux cas, deux éléments sont primordiaux : ta motivation et ton sérieux. Car ce sont aussi eux les éléments clés de la performance.