Bien choisir sa course : notre premier conseil pour un semi-marathon !

Tu veux connaitre notre premier conseil pour un semi-marathon ? Bien le choisir ! Défi pour certain(e)s, ou objectif intermédiaire, avec ses 21,0975 kilomètres, le semi-marathon est une course qui se prépare méticuleusement. Ça a beau être la course la plus pratiquée en France, il faut adopter un entraînement spécifique et définir à l’avance l’allure à laquelle tu prévois de courir la distance. Mais au-delà de la distance elle-même, la course que tu choisis va influencer ta préparation, ton expérience de course et ta performance. 

Bref, que tu sois débutant(e) en quête de challenges ou déjà un ou un(e) coureur(se) régulier(ère), tu trouveras dans cet article nos meilleurs conseils pour choisir ton prochain semi-marathon. 

Préparer un semi-marathon n’est pas de tout repos. Pour savoir si tu as le temps de suivre un entraînement suffisant pour t’inscrire à un semi, il est important de faire le point sur le type de plan que tu comptes suivre pour préparer ta course.

Que tu sois déjà un ou une sportif(ve) chevronné(e), ou que tu mettes tout juste le pied à la basket (pour ne pas dire à l’étrier), un bon plan se doit d’être à la fois structuré et adapté à ta capacité à avaler les kilomètres. 

Il doit être suffisamment intense pour te permettre de progresser, et en même temps vous offrir le repos nécessaire pour ne pas te blesser. Ça signifie également que ta préparation sera plus ou moins longue en fonction de ton niveau actuel, du nombre de séances que tu es capable de faire par semaine ou encore de l’allure que tu souhaites atteindre le jour J.

En d’autres termes, il est préférable de savoir combien de temps prendra ton plan d’entraînement avant de s’inscrire à une course. Simple. Basique.

Ne sois pas comme Icare. Avoir une allure soutenue, c’est bien, mais finir ton semi-marathon, c’est mieux. La course est un long chemin vers l'humilité. Que ce soit pour ta gestion de course ou pour suivre sereinement ton plan d'entraînement, on te conseille d’être pleinement conscient(e) de ta condition physique et de ta capacité à tenir l’allure que tu t’es fixé(e). 

Ne pas s’y tenir ou surestimer son rythme de course demeure sans doute le chemin le plus rapide vers l’échec. Par exemple, prends le temps d’observer le parcours avant de t’inscrire. Les 20 kilomètres d’une course comme Marseille-Cassis seront plus difficiles que le Semi-Marathon de Paris si tu n’es pas entraîné(e) à courir en côte par exemple. 

Quand on entreprend de faire un semi-marathon, on court toutes et toutes la même distance, mais certain(e)s partent de plus loin que d’autres. Mais alors, comment savoir si l’on est prêt(e) pour se lancer dans l'aventure ? 

Chez Campus, on considère que tu dois avoir un volume hebdomadaire de 30 kilomètres pour trois sorties et ce, toutes les semaines. Volume, fréquence et régularité sont les trois socles sur lesquels tu dois baser ta réflexion pour savoir si tu es mûr(e) pour le semi-marathon.

Bien sûr, avoir des bases solides ne te garantit pas de réussir à franchir la ligne d’arrivée. Un bon plan d’entraînement sera gage d’une course réussie ! C'est peut-être le conseil pour un semi-marathon le plus précieux une fois que tu as trouvé ton objectif.

Évidemment, l'entraînement physique, c’est la base quand on prépare une course à pied. Cependant, être physiquement prêt(e) n’est pas l’unique facteur qui te permettra de venir à bout des 21,0975 kilomètres du parcours. 

Logement, alimentation, récupération ou encore connaissance de son matériel… Il ne faut pas sous-estimer l’impact de ces éléments avant de t’engager sur une course longue.

 Avec 267 épreuves répertoriées sur le territoire en 2025, le semi-marathon est la course la plus populaire chez les coureur(se)s dans l’Hexagone. Alors, si la logistique est rapidement un motif important de stress pour toi, on te conseille vivement de chercher une course organisée près de chez toi. Transport, logement, logistique le jour J : tous ces facteurs sont sources d’incertitude pour le coureur ou la coureuse (surtout chez les débutants et débutantes).

Au-delà de l’aspect pratique, courir à domicile permet de reconnaître certaines parties du parcours en amont. Un atout pour anticiper avec le plus de confiance possible les différentes difficultés que présente un tracé. 

Et puis, last but not least, courir près de chez toi, c’est potentiellement réunir un comité de soutien plus grand tout au long du parcours. Si tu as déjà participé à une course officielle, tu connais très bien le boost que l’on ressent quand tes proches t'encouragent sur la route.

 21,0975 kilomètres de course, ça met le corps à rude épreuve. Être équipé(e) d’un matériel adéquat qui te convient, ce n’est pas qu’une question de confort, mais une nécessité.

L’équipement le plus important est sans aucun doute la paire de chaussures de running. Choisis-la confortable avant tout. Tu peux ensuite t’intéresser aux différentes technologies qui équipent les modèles en fonction de ton budget, de ton niveau et de tes objectifs.

Ça pourrait te paraître moins évident, mais choisir des produits textiles techniques adaptés est également crucial sur une course longue, comme un semi-marathon. Et quiconque a déjà eu des problèmes de frottements en courant pourra te le confirmer.

Crois-moi, c’est une sensation que tu ne veux pas découvrir en courant un semi-marathon. Bref, sur ta liste de courses pour le semi, on te conseille d’ajouter au minimum des sous-vêtements, des chaussettes, ainsi qu’un short et un tee-shirt adaptés pour éviter d’éventuelles irritations. 

Avoir du matériel de qualité quand on s’apprête à relever le défi d’un semi-marathon est essentiel, mais il faut aussi s’assurer qu’il soit adapté. Chaque coureur(se) est différent(e) et certains produits, même s’ils sont hauts de gamme, pourraient simplement ne pas te convenir.

Alors, notre conseil, c’est de ne surtout pas t’aviser d’essayer du matériel neuf ou très peu utilisé pour prendre le départ de la course. Après plusieurs mois de préparation, le plus important pour toi va être de réduire au maximum les sources d’incertitude autour de ta performance. 

Courir un semi-marathon est une expérience formidable, ce n’est pas nous, chez Campus, qui te dirons le contraire. Mais s’inscrire à une course, surtout quand on est un(e) coureur(se) débutant(e), ce n’est pas une décision anodine.

21,0975 kilomètres, c’est un défi à relever et une super expérience à vivre, qui te poussera peut-être à viser encore plus loin la prochaine fois. Mais c’est aussi une distance qui peut se révéler traumatisante pour un participant ou une participante qui ne se serait pas bien préparé(e).

T’engager sur une course sans avoir le temps de bien la préparer, c’est aussi prendre le risque de transformer ce défi en expérience très douloureuse. Alors, nous, on te conseille vraiment de t’inscrire à une course que tu auras le temps de préparer sereinement. 

Et si tu arrives à te coordonner avec des ami(e)s ou d’autres membres de ta famille pour t’accompagner dans cette aventure, c’est encore mieux ! Un plan d'entraînement, c’est relativement long. Être plusieurs dans le même bateau aide à garder le rythme et ta motivation pour être au max le jour de la course et atteindre tes objectifs.

Ça y est tu as tout noté et tu es prêt(e) à te lancer ? Alors voilà la liste des semi-marathons de cette année.