Les records de France, d'Europe et du monde sur 10 km

Le 12 janvier 2020 à Valence, le Kenyan Rhonex Kipruto s'est emparé du record du monde du 10 km en bouclant la distance en 26 minutes et 24 secondes. Soit 14 secondes de moins que l'ancien record, établi au même endroit un mois plus tôt par l'Ougandais Joshua Cheptegei. 

Entre-temps le record de Kipruto a été invalidé. En effet, l'ex-champion du monde junior du 10 000 mètres a écopé d'une suspension de six ans pour violation des règlements anti-dopage. L'AIU (Athletics Integrity Unit) a constaté des irrégularités dans son passeport biologique et lui a retiré son record ainsi que sa médaille de bronze remportée sur 10 000 mètres aux championnats du monde 2019.

Par conséquent, Joshua Cheptegei a récupéré son record du monde, établi le 1ᵉʳ décembre 2019, en 26 minutes et 38 secondes. Cela représente une allure d'un peu moins de 2'40'' par kilomètres, soit plus de 22,5 km/h. 

Cheptegei est également le roi de la piste : champion olympique du 5 000 mètres et vice-champion olympique du 10 000 mètres à Tokyo, triple champion du monde sur 10 000 mètres (2019, 2022, 2023). Il détient les records du monde du 5 000 mètres (12'35''36) et du 10 000 mètres (26'11''00 à Valence) !

Dans l'histoire, l'Australien Ian Blackwood a été le premier homme à casser la barre des 30 minutes sur 10 kilomètres. C’était en décembre 1966, à Melbourne. Le Japonais Kunimitsu Ito passa sous les 29 minutes en 1974 (28’56). Le Tanzanien Zackariah Barie fut le premier homme sous les 28 minutes en 1984 (27’43). Toutefois, tous ces records sont officieux puisque la distance du 10 km route n'a été reconnue officiellement qu'en 2002 par la Fédération internationale d'athlétisme (World Athletics). Le premier recordman du monde officiel de l'histoire est une légende. C'est l'Éthiopien Haile Gebreselasie, avec 27'02'' à Doha (Qatar) le 11 décembre 2002. Son record a tenu huit ans. 

Jusqu'en 2024, le record d'Europe du 10 km appartenait à Julien Wanders. L'athlète franco-suisse installé depuis plusieurs années à Iten au Kenya, avait amélioré son propre record d'Europe le 12 janvier 2020 en terminant troisième du 10 km de Valence en 27 minutes et 13 secondes. Wanders était passé à la mi-course en 13 minutes et 25 secondes.  

Son record a été égalé en janvier 2024, toujours à Valence, par le Suisse Dominic Lubalu. Puis Jimmy Gressier est entré en scène. Au sortir d'un stage au Kenya en altitude, le Français a ôté six secondes au précédent record lors du 10 km de Lille, qu'il a remporté au sprint devant le Kenyan Jacob Krop en 27 minutes et 6 secondes, soit une allure de 2 minutes et 42 secondes par kilomètre. « Mon rêve est de passer un jour sous les 27 minutes », a déclaré le nouveau recordman d'Europe. Cela semble clairement dans ses cordes. 

Jimmy Gressier possède un matelas confortable sur les autres coureurs français. Bastien Augusto a signé le deuxième meilleur chrono national de l'histoire en 27 minutes et 40 secondes, également à Lille en 2023. Quatre autres Français sont passés sous la barre des 28 minutes : Morhad Amdouni (27’42’’ à Barcelone en 2020), Djilali Bedrani (27’50’’ à Valence en 2020), ainsi que Valentin Goundouin (27’52’’) et Yann Schrub (27’57’’) dans la même course en février 2024, du côté de Castellón en Espagne. 

La ville de Valence est décidément la terre de tous les records. Le 14 janvier 2024, la Kenyane Agnes Jebet Ngetich (22 ans) a explosé les chronos, retranchant 28 secondes à l'ancien record du monde, en 28 minutes et 46 secondes. Ngetich et sa compatriote Emmaculate Anyango Acholi (28'57'') sont devenues le même jour les deux premières femmes à passer sous les 29 minutes. 

Ngetich était déjà la deuxième meilleure performeuse de l'histoire depuis ses 29 minutes et 26 secondes au 10 km de Lille en novembre 2023. Elle a amélioré son chrono de 40 secondes ! Son temps de 28 minutes 46 secondes correspond à une allure de 2'53''/km. Ngetich détenait en outre le record du monde du 10 km dans une course réservée aux femmes avec 29 minutes et 24 secondes. 

Il faut noter que le record féminin du 10 km est descendu très rapidement ces dernières années. Avant la Kenyane Joyciline Jepkosgei en septembre 2017, jamais une femme n'était descendue sous les 30 minutes. 

Avant de devenir recordwoman du monde du marathon (de 2002 à 2019), la Britannique Paula Radcliffe fut notamment vice-championne du monde du 10 000 mètres et quatrième aux JO de Sydney sur la même distance. Le 23 février 2003, elle établit le record d'Europe du 10 km à San Juan (Porto Rico) en 30 minutes et 21 secondes.

Son record a tenu pendant 19 ans jusqu'à ce que l'Écossaise Eilish McColgan signe un chrono de 30 minutes et 19 secondes en mai 2022 à Manchester. Pour la petite histoire, McColgan a également dépossédé Radcliffe de ses records de Grande-Bretagne sur 5 000 mètres (14'28'') et 10 000 mètres piste (30'00'').

Dans les années 2010, Liv Westphal est considérée comme la Française la plus douée de sa génération. À 20 ans, elle s'empare du record de France du 5 000 mètres en salle (15'31'').  Multiple championne de France sur 5 000 mètres et en cross-country, la Française signe un chrono de 31 minutes et 15 secondes sur 10 km en décembre 2019 lors de la très relevée Corrida de Houilles et devient la nouvelle recordwoman de France. On lui promet alors un bel avenir, notamment sur marathon. Malheureusement, les blessures ne vont pas l'épargner. Au printemps 2024, l'athlète de 30 ans a annoncé sa retraite sportive. 

Le 13 mars 2022, Mekdes Woldu a approché le record de France en courant en 31’25’’ à Berlin. En 2024, Sarah Madeleine est descendue sous les 32 minutes à l'occasion de la Prom’Classic de Nice (07/01) en 31’51’’. Un chrono prometteur pour la championne de France 2024 du 5 000 mètres.

Dans la grande enquête du running 2024, Campus a compilé et analysé les données de 12 000 runners et runneuses choisis aléatoirement. Le chrono moyen réalisé sur 10km en 2023 est de 50 minutes. Ce chrono est de 47 minutes chez les hommes et 1h00 chez les femmes.

Le chrono moyen de 52 minutes réalisé sur l'année 2023 correspond à une allure de 5 minutes et 12 secondes par kilomètre. Tu peux déterminer tes allures en fonction du temps de course grâce au calculateur d’allures de Campus. 

Pour courir 10km en 1h pile, l'allure visée est alors de 6 minutes par kilomètre ou une vitesse de 10km/h. Ce rythme-là permet de boucler un semi-marathon en 2 heures et 6 minutes ou encore un marathon en 4h et 13 minutes. N'hésite pas à consulter notre calculateur d'allures pour savoir quel serait ton RP sur 10km !  

La région de Valence est un lieu propice pour se battre son record sur 10 km. En effet, le 10 km de Valence et, dans une moindre mesure celui de Castellón (tout près de Valence), figurent parmi les plus rapides du vieux continent. Au Royaume-Uni, le Great Manchester Run est moins prisé par les coureurs élites, mais l'engouement autour de ce 10 km est formidable. Il rassemble chaque année entre 35 000 et 40 000 coureur(se)s. 

En France, la référence a longtemps été la corrida de Houilles, organisée en décembre. Depuis deux ans, le 10 km le plus dense de l'hexagone est la Prom'Classic de Nice et son parcours ultra-plat sur la Promenade des Anglais : 35 coureurs sous les 30 minutes et 136 sous les 32 minutes en 2024. La corrida de Langueux (Côte d'Armor), le 10 kilomètres de Lille ainsi que les Foulées de Valenciennes, Vénissieux et Villeurbanne sont également de bons spots pour viser un nouveau RP. 

Courir un 10 km en moins de 33 minutes à 13 ans. C'est la performance exceptionnelle qu'a réalisé le jeune norvégien Per August Halle Haugen en septembre 2023 en 32 minutes et 59 secondes. Per August a de qui tenir. Sa mère, Gunhild Halle Haugen, a couru le 5 000 mètres en 15'09'' et a disputé les JO. Son grand-père, Per Halle, termina à la 7e place de la finale du 5 000 mètres des JO de Munich en 1972, et posséda un record de 13 minutes 27 secondes. Per August Halle Haugen a adopté la méthode norvégienne, chère à la famille Ingebrigtsen, avec mesure des lactates et contrôle strict des intensités, le tout étant associé à un gros volume d'entraînement. Une seule question : sera-t-il le prochain Jakob Ingebrigtsen ?

Huit semaines peuvent suffire pour préparer une compétition sur 10 kilomètres si tu as déjà une bonne base en course à pied. En revanche, si tu es novice, tu as tout intérêt à t'orienter vers un plan de douze semaines minimum. Cela te laissera le temps de poser des fondations solides en développant à la fois ton volume et ta vitesse, avant te travailler l’allure 10 km. Le 10 kilomètres une distance accessible à tous mais nécessite d’effectuer un travail spécifique pour qui veut performer et donner son meilleur.