Courir un trail autour de chez moi : l'idée parfaite !

Les grands rendez-vous de la planète trail font rêver beaucoup de traileur(se)s. On peut le comprendre. Participer à la Diagonale des Fous sur l’Île de Réunion et s’aventurer dans le Cirque de Mafate est une expérience unique à vivre. Cependant, la pratique du trail ne se résume pas à cela. On peut trouver son bonheur beaucoup plus près de chez soi. 4 200 courses ont eu lieu en France en 2024 ! On va t’expliquer pourquoi c’est une excellente idée de participer à des trails autour de chez toi. 

Il y a beaucoup d’excellentes raisons de participer à un trail autour de chez soi. En voici quelques-unes. Bien sûr, la liste n’est pas exhaustive !  

Aller courir un trail loin de chez soi, en France ou à l’étranger, est synonyme de contraintes logistiques. Il faut organiser le déplacement, la réservation d’un logement, — à moins que tu ne sois un(e) adepte des nuits à la belle étoile ! — les repas, et caetera.

Avec un trail près de chez toi, l’organisation est beaucoup plus simple. C’est un gain de temps et souvent moins de stress. Tu ne bouscules pas tes repères et ainsi, tu conserves toute ton énergie physique et mentale pour la course. Dernier avantage, et pas des moindres, tu réduis les frais associés au voyage. 

En choisissant une course autour de chez toi, tu vas évoluer sur des terrains qui te sont familiers. Il est même probable que tu connaisses déjà certains sentiers. C’est un avantage. En effet, on est toujours plus performant(e) sur des types de terrain où on a l’habitude de s’entraîner.

Sinon, tu as toujours la possibilité d’aller reconnaître le parcours en amont de la course. C’est l’opportunité de pouvoir connaître à l’avance les passages techniques, les bosses, les descentes, et caetera. Une “reco” est toujours recommandable car cela t’aidera à mieux anticiper les difficultés et à définir ta stratégie de course. 

On ne va pas se mentir, les tarifs d’inscription des gros événements trails ont bien gonflé ces dernières années. Les organisateur(ice)s répercutent sur les traileur(se)s des coûts de plus en plus importants. De fait, cela représente un gros budget de participer à plusieurs de ces rendez-vous nationaux ou internationaux dans l’année.

Les prix des dossards sont moindres sur les trails locaux ou régionaux. Autre avantage : il est rarement nécessaire de s'inscrire six mois à l'avance comme sur les plus gros événements. Pour ne rien gâcher, l’atmosphère y est souvent plus détendue et conviviale, moins compétitive. Beaucoup de traileur(se)s ne sont pas là pour la performance pure, mais avant tout pour partager un bon moment.

Il y a aussi la dimension sociétale. En participant à des compétitions près de chez toi, tu soutiens l’organisation d’événements dans ta région et tu encourages la pratique du sport dans ta communauté. 

On poursuit avec cette notion de partage. C’est plus simple de te faire accompagner par ta famille et tes ami(e)s quand tu participes à un trail près de chez toi. Or, la présence de proches sur le parcours peut être un réel moteur pour te rebooster à des moments clés. C’est aussi l’occasion de partager de belles émotions avec eux/elles et des souvenirs marquants. 

Tu as saisi les intérêts multiples de courir près de chez toi. Maintenant, il reste à choisir la bonne course. On te donne quelques repères pour t’aiguiller dans ton choix. 

En trail, la distance du parcours n’offre qu’une indication partielle de la difficulté. Il faut aussi tenir compte du dénivelé global et de la technicité des sentiers. La notion de kilomètre-effort n’est pas parfaite mais elle a au moins l’avantage d’inclure le dénivelé dans l’équation. 

Pour calculer le nombre de kilomètres-effort d’un trail, c’est simple. La formule est la suivante :

Tu trouveras le kilométrage et le dénivelé positif sur le site de la course. Par exemple, un trail de 16 kilomètres avec 800 mètres de dénivelé positif équivaut à 24 kilomètres-effort. C’est déjà une belle épreuve pour découvrir les compétitions de trail-running. Cela correspond au format XXS (jusqu’à 24 kilomètres-effort).

On te conseille d’y aller progressivement en termes de distances et de dénivelés et de ne pas griller les étapes. Si ton expérience se passe bien, tu pourras ensuite passer à un format supérieur et peut-être un jour t’essayer sur un ultra-trail. Retrouve tous nos conseils et recommandations pour débuter en trail. 

Oublie tes références chronométriques réalisées en course sur route. L’effort est différent en trail. Comme on l’a vu juste avant, les repères sont chamboulés en fonction du dénivelé et de la technicité du parcours. Cela joue sur les temps de course.

On ne peut pas te donner de chiffres précis, mais plus le ratio dénivelé / kilométrage est élevé, plus ton chrono sera rallongé par rapport à la même distance parcourue à plat sur la route.

Un exemple concret ? Le temps moyen sur 10 km route est d’environ 52 minutes. Sur le 10 km du Mont-Blanc, un trail de montagne plutôt roulant avec ses 325 mètres de dénivelé positif, le chrono médian a été de 01 heure 13 en 2024. C’est 40 % de plus que sur la route.

Alors on te laisse imaginer l’écart lorsque les parcours sont très cassants et techniques. 

Ce dernier critère est très subjectif. Choisis tout simplement un trail autour de chez toi qui te fait envie et qui correspond à tes valeurs.

Peut-être as-tu envie de courir dans un lieu ou un village que tu apprécies ? Découvrir de nouveaux sentiers qui t’attirent ? Participer à un événement festif et rencontrer d’autres coureur(se)s passionnés de trail près de chez toi ? De soutenir une organisation ou une association ?

Dans tous les cas, la notion de plaisir reste au cœur de la pratique du trail. 

Tu as défini vers quel type de course tu veux aller. Il est temps de passer à la phase concrète de recherche.

Plusieurs sites proposent des calendriers des trails. Finishers est très pratique car il offre un module de recherche par date, lieu, thématique, distance du parcours et dénivelé. Rien qu’en France, plus de 2 000 trails figurent dans la base de données de Finishers. Chaque course bénéficie d’une présentation sur le site. Tu trouveras forcément ton bonheur !

Sur certaines courses, tu peux réserver directement ton dossard via Finishers. Sinon, la plupart des organisateur(ice)s proposent une inscription en ligne. Depuis 2024, les démarches d’inscription ont été simplifiées.

Le certificat médical n’est plus obligatoire. Il te suffit de fournir une attestation de Parcours de Prévention Santé (PPS), à remplir en ligne, gratuite et valable 3 mois. 

Comme tu as pu le voir, il y a beaucoup d’avantages et d’intérêt à participer à des trails autour de chez toi. Maintenant, ce n’est pas incompatible avec des trails plus lointains et exotiques. Parfois, le trail est aussi un bon prétexte pour voyager, s’évader et découvrir de nouveaux territoires et d’autres cultures.

Finalement, l’essentiel est de trouver le bon équilibre entre ces deux pratiques. Pratiquer ta passion, au contact de la nature, sans trop alourdir ton bilan carbone, c’est un bon compromis, non ?