Pronation, supination en course à pied : mythes et réalités

La pronation et la supination sont des termes que l’on entend souvent lorsque l’on commence à s’intéresser à sa foulée et aux chaussures en course à pied. Qu’est-ce que cela veut dire et quelle importance faut-il accorder aux mouvements de pronation et de supination du pied lorsqu'on est coureur(se) à pied ?

Est-il encore justifié de vendre des chaussures pour les pronateur(ice)s, les supinateur(ice)s ou encore les pieds neutres ? On va tout t’expliquer !

La supination et la pronation sont des mouvements naturels de l’articulation de la cheville. Ils sont définis par l’angle entre le tibia et le pied. La répartition dans la population est la suivante : 

La pronation est le mouvement qui amène l’articulation de la cheville vers l’intérieur. La trajectoire de pose de pied part donc du talon vers le gros orteil.

On retrouve un alignement du segment tibial avec celui du pied. La pose de pied se fera alors toujours depuis le talon vers le centre du pied.

Tu l’auras deviné, c’est l’inverse de la pronation. L’articulation de la cheville est ainsi amenée vers l’extérieur. Cette fois, la pose de pied part toujours du talon et poursuit son trajet vers l’extérieur du pied. Concrètement c’est le cas le plus rare. On parle en effet de 10 % de la population selon les dernières études.

Le plus simple c’est de regarder l’usure de tes chaussures. On retrouvera des points de contact et d’usure différents en fonction de ta biomécanique. Bien sûr, il y a tout un continuum entre l’hyper-supinateur(ice) et hyper-pronateur(ice).

Tu peux également sortir ton téléphone et filmer ta foulée au ralenti. Une vue postérieure et de côté seront les plus pertinentes pour observer cela. L’idéal, c’est de faire le test sur tapis !

Évidemment, tu peux te rapprocher d’un(e) professionnel(le) de santé (kinésithérapeute, podologue notamment). Il/elle analyse ton pied en statique et en dynamique.

Maintenant que tu as identifié ta pose de pied, quelles sont les applications pratiques de cette connaissance ?

Bonne nouvelle ! En dehors de tout changement aigü, une pronation ou une supination de pied n’a pas d’impact sur le risque de blessure. Aussi, si tu es blessé(e), n’oublie pas que 80 % des blessures sont liées à un excès de contraintes par rapport à tes capacités. 

Un plan d’entraînement adapté chez Campus, c’est donc déjà 80 % du travail de fait 😉

Il est possible de corriger la position du pied en statique. Toutefois en dynamique (lors de la course à pied), les études montrent qu’au final, le pied fait bien ce qu’il veut dans la chaussure. 

Pourtant, pendant un temps, tu pouvais retrouver une classification des chaussures en pronateur(ice), supinateur(ice) ou neutre. Les fabricant(e)s de chaussures ajoutaient en effet des renforts à l’amorti dans l’espoir de corriger le “problème”.

Cependant, cette classification n’a plus lieu d’être. C’était finalement un argument marketing pour ajouter de la technologie inutile au pied. Tu peux donc oublier tous les guides qui t’aident à choisir ta chaussure de running en fonction de ton type de foulée.

Finalement, si tu as une rotation du pied qui nécessite d’être corrigée, la meilleure correction que tu puisses apporter, c’est une semelle (orthèse plantaire) réalisée chez le/la podologue.

Tu l’auras compris, ta façon de poser ton pied est très rarement pathologique et ne présente pas un risque accru de blessures. Ta foulée en course est unique et propre à toi-même. C’est le résultat de ta configuration anatomique, ta posture et de ta biomécanique. Tu y es pleinement adapté(e) depuis ton plus jeune âge.

En y regardant de plus près, tu pourras également constater qu’il n’y a pas une foulée qui apporte plus de performance que l’autre. Que cela soit chez l’amateur(ice) ou le/la professionnel(le), tu retrouveras tout autant de supinateur(ice)s, que de supinateur(ice)s. Et de neutres !

Tu souffres d’une pathologie aigüe de pied ou des articulations environnantes (tendinopathie du tibial postérieur, des fibulaires etc.) ? Alors il peut être pertinent de venir soulager tes structures en modifiant légèrement l’angle de pronation ou supination de ton pied.

La meilleure option est de te rapprocher de ton/ta podologue préféré(e) pour envisager la réalisation d’une orthèse plantaire adaptée.

À noter qu’une orthèse plantaire doit rester un système de protection temporaire et qu’il faudra envisager le sevrage de la semelle au fil du temps.

La pronation et la supination sont des mouvements naturels de la cheville. Ils ont longtemps été mis en avant comme exposant à risque accru de blessures. Mais les études ont démontré que ce n’était pas le cas.

Dès lors, les chaussures qui corrigent la pronation ou la supination n’ont pas lieu d’être. Conclusion ? Si tu souhaites corriger une condition aigüe liée à une rotation particulière de ta cheville, tourne toi vers un(e) professionnel(le) de santé.